İdman və Fitness 2023, Sentyabr

Sərbəst atış basketbolun vacib bir hissəsidir. Fərdi bacarıq, sərbəst atışlar komandanın uğuru üçün çox vacibdir. Sərbəst atış xətti səbətdən 15 fut (4.6 m) məsafədədir və rəqibsiz bir atışdır. Bəzi oyunçular olduqca yüksək sərbəst atış faizləri vuraraq, onları hər hansı bir basketbol komandasının vacib hissələrinə çevirirlər.

Bu wikiHow, iPhone və iPad üçün interaktiv boks məşq proqramı olan FightCamp -a necə başlamağı öyrədir (tezliklə Android versiyası). Aylıq 39 dollar olan FightCamp abunəliyi, peşəkar boks məşqçiləri tərəfindən öyrədilən yüzlərlə məşqə giriş imkanı verir.

Üzgüçülük, suda qalmaq və əylənmək üçün əla bir yoldur və hər yaşda öyrənilə bilər. Daha əvvəl heç bir hovuza ayaq basmamış olsanız da və ya təzələnməyə ehtiyacınız olsa da, bir az səy və müsbət münasibətlə bacarıqlı bir üzgüçü ola bilərsiniz.

Tennisdə oyunlar, dəstlər və matçlar var. Bir oyunu qazanmaq üçün dörd xal toplamalı və iki xal öndə olmalısan. Bir set qazanmaq üçün altı və ya daha çox oyun qazanmalı və iki oyun fərqi olmalısan. Qarşılaşmanı qazanmaq üçün, oynadığınız yerdən asılı olaraq ən yaxşı üç dəsti və ya beş dəstdən ən yaxşısını qazanmalısınız.

Bir müdafiəçinin yanından keçmək çətindir, eyni zamanda həyəcanlandırır-bu, rəqiblə üst-üstə düşmək və ən yaxşı hərəkətlərinizi çəkmək üçün bir fürsətdir. Sürətli ayaqları və aşağı bir ağırlıq mərkəzi saxlayarkən sadə, təsirli hərəkətlərdən istifadə edərək rəqiblərinizi aldatmaq və kosmosa sürətləndirmək üçün ən yaxşı mövqedə olursunuz.

Yaxşı futbol atma texnikasına yiyələnmək, keçidlərinizin daha uzaqlara, daha dəqiq yerə enəcəyi və tutmaq daha asan olacağı deməkdir. Daha da əhəmiyyətlisi, ümumi atma xəsarətləri riskini azaldacaqsınız. Aşağıdakı addımlar, keçid oyununu yaxşılaşdırmağa və "

Basketbolda ən asan atış hesab olunur, çünki səbətə o qədər yaxın alınır ki, hər dəfə qol vurmaq şansınız var. Bir layout hazırlayarkən səbətə doğru hərəkət etdiyiniz üçün, ustalıq üçün bir planın ən vacib hissəsi ayaq işidir. Səbətin həm solundan, həm də sağından bir plan qurmağı öyrənmək rəqiblərinizə qarşı qol vurma qabiliyyətinizi artıracaq.

İordaniyadan LeBrona, hətta Yao Mingə qədər, heç bir şey dunkdan daha çox qorxu və alqışa səbəb olmur. Basketbolda cəhd edə biləcəyiniz ən yüksək faiz sahə hədəflərindən biri olaraq, bu mənimsəməyə dəyər bir hərəkətdir. Uzun boylu olmağınız zərər verməsə də, boyunuzdan və təcrübənizdən asılı olmayaraq, bu məşhur meydançanı yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələləri və bacarıqları inkişaf etdirə bilərsiniz.

Üç göstərici vurmaq üçün Stephen Curry olmaq lazım deyil. Əslində, formanıza sadə düzəlişlər etmək və bəzi əsas texnikaları tətbiq etməklə tezliklə üç göstərici atmaqda daha yaxşı ola bilərsiniz. Meydançada daha üç xallıq qol vurmağa başlamaq üçün lazım olan hər şeyi sizə izah edəcəyik.

Uzun məsafəli basketbol atışlarını vurmaq çətin ola bilər, ancaq vuruş məsafənizi və dəqiqliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışa bilərsiniz. Basketbolda uzaq məsafədən atəş açmağın açarı, ayaqlarınızdan güc yarada bilməkdir. Ayaqlarınızı düzgün yerləşdirərək, daha dərinə çömbəlməklə və daha yüksək atlayaraq bunu edə bilərsiniz.

Basketbolda, yüksək səviyyəyə tullanma qabiliyyəti xüsusilə layups və dunks üçün olduqca əhəmiyyətli ola bilər. Beləliklə, peşəkar və ya sadəcə əylənmək üçün basketbol oynayan bir çox insanın oyununu yaxşılaşdırmaq üçün daha yüksəklərə tullanmaq istəməsi təəccüblü deyil.

Fadeaway, basketbol idman növündə bir oyunçunun səbətdən geriyə tullanaraq topu tora doğru atmasıdır. Bu tip atışların qarşısını almaq çətindir, çünki müdafiəçi ilə atıcı arasında boşluq yaradır. Atış yerinə yetirmək üçün adi bir atışdan daha çətindir, çünki daha çox güc və dəqiqlik tələb edir.

İstər peşəkar NBA oyunçusu, istərsə də həvəskar olsanız da, ağdan başqa heç bir şeyə dəyməyən atlama atışının ipək kimi hamar "sürüşməsi" kimi bir şey yoxdur. Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon və başqaları kimi ustalar tərəfindən icra edildikdə bir atlama atışı bir sənət formasıdır.

Kevin Durant, NBA -nın ən yaxşı hücumçularından və ən ölümcül atıcılarından birinə çevrilir. Elit 50-40-90 klubunun üzvüdür, bu da bir oyunçunun müəyyən bir mövsümdə yüzdə 50-ni sahədən, 40-nı 3 nöqtədən və 90 faizini sərbəst atış xəttindən vurması deməkdir.

Dunking basketbolda çox sevilən bir bacarıqdır. Həqiqətən kütlənin diqqətini çəkmək istəyirsinizsə, hamar bir yel dəyirmanı çubuğu hiylə edəcək. Hər kəs bu çətin manevr edə bilməz və bunu necə düzgün etməyi öyrənmək çox təcrübə tələb edəcək.

Boks çox fiziki və zehni dözüm tələb edir və rinqdə hər saniyə önəmlidir. Sizi oyundan qabaq tutmaq üçün sürətli, asan bir zərbə kimi bir şey yoxdur. Gücünüzü, sürətinizi və bacarıqlarınızı birləşdirin, siz də kəpənək kimi üzə və arı kimi dişləyə bilərsiniz!

Zımbalı çantalar idmançılarda gücü və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur. Döyüş sənəti və ya boksla məşğul olan insanlar tərəfindən texnikalarını təkmilləşdirmək üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə, yumruq çantaları çox bahalı ola bilər və bu, büdcədə təhsil alanlar üçün problemli ola bilər.

Ağır bir çanta, qol və ayaq müqavimət məşqlərindən güc qazanmağa kömək edən və sıx bir kardio məşq təmin edən bir məşq avadanlığıdır. Ağır bir çanta istifadə etmək üçün peşəkar bir boksçu olmaq və ya idman salonuna üzv olmaq lazım deyil. Ağır çantalar tavana, divara və ya stendə yapışdırıla bilər və öz evinizə uğurla quraşdırıla bilər.

Əl bantları, boksda və digər təmas idman növlərində idmançının yumruq edərkən əllərini və oynaqlarını qorumaq üçün istifadə olunur. Bunlar olmadan barmaqlarınıza, düyünlərinizə, əllərinizə və/və ya biləklərinizə ciddi ziyan vurula bilər. Əllərinizi bağlamaq üçün bir çox fərqli texnika olsa da, bu əsas əl sargısı oynaqlarınıza və sümüklərinizə əlavə dəstək verməyə kömək edə bilər.

Bir yumruq düzəltmək asan bir şey kimi görünə bilər, ancaq nisbətən dəqiq bir şəkildə tutmasanız, əslində vurmaq üçün yumruğunuzu istifadə edərkən əlinizə zərər verə bilərsiniz. Özünüzə yumruq düzəltməyin düzgün üsulunu öyrənin və bu texnikanı sizin üçün ikinci təbiət halına gələnə qədər tətbiq edin.

Boksçu olmaq üçün təlim səy, nizam-intizam və özünə inam tələb edir. Boksu karyera olaraq ciddi şəkildə düşündüyünüz zaman bir idman salonuna qoşulmalı və məşqçi tapmalısınız. Ancaq yeni başlayanlar bir məşqçi görmək imkanı olmadıqda özlərini məşq edə bilərlər.

Yumruq çantaları, qeyri -rəsmi bir boks matçını simulyasiya etməyə kömək edən hər hansı bir ev idman salonuna əla bir əlavədir. Bunu nəzərə alaraq, düzgün məşq edə bilmək üçün yumruq çantanızın başqa bir insanın boyunu təqlid etməsi vacibdir.

Bir çox insanlar üçün boks bir həyat tərzidir və peşəkar döyüşçü olmaq üçün həddindən artıq qurbanlar verilir. Artıq bunu edirsinizsə və ya boks xəyallarınızı həyata keçirmək istəsəniz də, peşəkar boksçu olmaq üçün atmanız lazım olan addımları atmağa başlamaqdan daha yaxşı vaxt yoxdur.

Boks fiziki cəhətdən ən çox tələb olunan idman növlərindən biridir. Güc və cəldlik qarışığı, üstəlik əla fiziki hazırlıq tələb edir. Boksla məşğul olmaq istəyirsinizsə, gücünüzü və ürək sisteminizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir məşq strategiyası hazırlamaq vacibdir.

Bəzi insanlar digərlərindən daha çox partlayıcı əzələlərə malikdirlər və buna görə də daha sürətli zərbələr vura bilirlər. Ancaq təcrübə və düzgün texnika ilə vurma sürətinizi artıra bilərsiniz. Maksimum sürət əldə etmək üçün düzgün istiləşməyi və məqsədlə məşq etməyi unutmayın.

Çantalar çox şeyə tab gətirə bilər, amma ən yaxşısı belə əbədi qalmır. Gözyaşları əmələ gəlir, kəmərlər qırılır və kifayət qədər vurduğunuzda çantanızdakı içlik də köhnəlir. Yeni bir çantaya çox pul xərcləmək əvəzinə köhnə çantanı düzəltməyin ağıllı yollarını tapa bilərsiniz.

Kölgə boksu, məşq olaraq, ümumiyyətlə rəqib olmadan havaya zərbə endirmə hərəkətidir. Ad, bir divara yaxın durmaq və üzərinə çəkdiyiniz kölgəni vurmaq kimi davranmaqdan irəli gəlir. İdman etmək və boks bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.

Atəş qarışqalarının sancması ağrılı və qıcıqlandırıcı ola bilər, lakin insanların çoxunun müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Xoşbəxtlikdən, ağrını və qaşıntıları azaltmaq və sancınızın mümkün qədər tez sağalmasına kömək edə biləcəyiniz şeylər var. Ancaq nadir hallarda atəş qarışqa sancmalarına allergik olmaq mümkündür.

Stingrays, quyruğunun ortasında yerləşən bir və ya bir neçə tikanlı tikanlı, düz gövdəli qığırdaqlı bir balıqdır. Adətən sahil tropik və subtropik dəniz sularında yaşayırlar, bu da insanlarla təmasda olmalarını mümkün edir. Adətən təcavüzkar olmasa da, stinq təsadüfən ayağa qalxdıqda öz qurdundan istifadə edərək qurbanın yarasına zəhər buraxır.

ABŞ -da minlərlə hörümçək növü var, lakin onların böyük əksəriyyətinin insan dərisinə nüfuz edə bilməyəcək qədər qısa və ya çox kövrək dişləri var. Bir hörümçək ısırması alsanız belə, ölümcül reaksiya ehtimalı azdır: ABŞ -da ildə yalnız üç ölüm hörümçək ısırması ilə əlaqələndirilir.

Meşə gənələri dərinizdə qaşınan döküntülərə və əyləncəli olmayan kiçik qabarıqlıqlara səbəb ola bilər. Həşərat və palıd yarpaqları ilə qəlyanaltı yeməyi üstün tutsalar da, bu adi qida mənbələri qıt olduqda insanlara qida mənbəyi olaraq müraciət edəcəklər.

Yataq böcəkləri çarpayılar, divanlar və geyimlər kimi yumşaq, isti yerlərdə gizlənən əsəbi böcəklərdir. Bu böcəklər gecə saatlarında ev sahibləri ilə qidalanır, nadir hallarda təhlükəli olsa da, arzuolunmaz simptomların və potensial allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün dərhal müalicə edilməli olan kiçik dişləmə izləri buraxır.

Qum buraları, əksər çimərliklərdə yerləşən kiçik və sinir bozucu xərçəngkimilərdir. Dişlədikləri zaman qaşınma və dərini qıcıqlandıran tüpürcək buraxırlar. Bəzi hallarda, qum pire əslində yumurta qoymaq üçün dəriyə girəcək. Bu infeksiyalara və artan qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Dünyada sizə yaxınlaşanda dişləyən və sancan müxtəlif böcəklər var. Çox güman ki, həyatınızda bir çoxlarına rast gələcəksiniz. Böcəklər təhrik edildikdə və ya narahat olduqda dişləyə və ya dişləyə bilər. İlkin təmas ağrılı olsa da, tez -tez dərinizə yığılmış zəhərə qarşı allergik reaksiya izləyir.

Çiggerlər, yoluxmuş bitkilər arasında gəzən insanlara bağlanan kiçik gənələrdir. Çigger ısırmalarının çoxu bədənin ayaq biləyi, bel, qasıq, qoltuqaltı və diz arxası kimi nazik dərili bölgələrində meydana gəlir. Bir çox insan dişləyənlərin içərisində cildin altında qaldığına inansa da, bu xoşbəxtlikdən bir mifdir!

"Görmürəm um", ağrılı, qaşınan və qıcıqlandırıcı ısırıqlar istehsal etməkdən məsul olan ağcaqanadlar ailəsi üçün ümumi bir ləqəbdir. Kiçik ölçülərinə və çoxluğuna görə əsl narahatlıq yarada bilərlər, ancaq onları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Əgər böcək ısırıqları ilə oyandınızsa və ya çoxlu böcək populyasiyasına sahib bir ərazidə yatacaqsınızsa, yuxuda ikən dişləmələrin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Evdə yatarkən böcək ısırmalarının qarşısını almaq üçün yataqlarınızı dərin təmizləməli və dəyişdirməlisiniz, evdəki mövcud böcəkləri öldürməlisiniz və daha çox infestasiyanın qarşısını almaq üçün evinizi möhürləməlisiniz.

Ev heyvanları stresli vəziyyətlərdə, tanımadığı insanlarla və ya tanımadığı yerlərdə qaldıqda və ya düzgün davranılmadıqda dişləyə bilərlər. Bir çox ev heyvanı ısırığı evdə müalicə edilə bilən kiçik yaralanmalardır, ancaq hər hansı bir ev heyvanı ısırığı dərhal müalicə tələb edir.

Düzgün uzanmaq elastikliyinizi artıracaq və idman edərkən və ya gündəlik həyatınızı davam etdirərkən yaralanma riskini azaldacaq. Bir başlanğıcsınızsa, çox sadə uzanmalarla başlayın. Əzələləriniz istiləndikdə, məsələn məşq etdikdən və ya heç olmasa bir az gəzdikdən sonra uzanır.

Növbəti ağır çəkidə boks üzrə dünya çempionu olmağa hazırlaşırsan və ya sadəcə sağlam, tonlanmış qollara sahib olmaq üçün əyləncəli bir yol axtarırsan, sürət çantası əvəzolunmaz bir vasitədir. Bu kiçik yumruq çantaları ilə işləmək, əl-göz koordinasiyasının yaxşılaşdırılması, daha sürətli reflekslər, artan qol gücü və dözümlülük və yaxşı ürək-damar məşqi daxil olmaqla bir çox fayda təmin edir.