Kimsə necə kədərləndiyinizi şərh edərkən, bu, sizi narahat edə bilər. Ciddi bir itki ilə üzləşmisiniz və sizin üçün faydalı olan hər hansı bir şəkildə kədərlənmək hüququnuz var, hətta bu, itki ilə başqalarından daha tez barışmaq və ya barışmaq deməkdir. Kimsə şərh yazanda bu barədə qısa bir müzakirə apara bilərsiniz. Əlbəttə ki, kədərlənmə prosesinizlə həqiqətən məşğul olub -olmadığınızı müəyyən etmək üçün duyğularınıza yaxşı və sərt baxmaq yaxşı bir fikirdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Şəxslə Müzakirə Edin
Addım 1. Bəyanata cavab verin
Əgər yaxın olduğunuz birisiysə, kifayət qədər uzun müddət kədərlənmədiyinizi gündəmə gətirirsə, dediklərinə cavab vermək üçün bir az vaxt ayırmaq istəyə bilərsiniz. Sadəcə onlara nə hiss etdiyinizi və nəyə görə bunu perspektivli görməyə kömək edə biləcəyini söyləyin.
Məsələn, həmin şəxslə söhbət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Başladıqdan sonra, "Bilirəm ki, kifayət qədər uzun müddət kədərlənmədiyimi düşünürsən, amma itki ilə barışdım. Hər dəfə belə deyəndə məni günahkar hiss edir. İstəsəniz çox sevinərəm" gündəmə gətirməyi dayandırın."
Addım 2. Onlara kədər üçün xüsusi vaxt ayrılmadığını söyləyin
Yəni hər insan fərqlidir. Sizə lazım olan müddətdə kədərlə mübarizə aparmaq hüququnuz var. Aldığınız vaxt başqalarından daha qısadırsa, bu belədir. Üstəlik, itirdiyiniz insanla münasibətləriniz və ölümün necə meydana gəldiyi də daxil olmaqla bir çox amillər kədərə təsir edə bilər.
- Məsələn, bəlkə də uzun müddətdir ki, adamın öldüyünü bilirdiniz, buna görə də kədərinizin böyük hissəsini aradan qaldırmaq üçün ölümdən əvvəl vaxtınız var idi.
- Əlavə olaraq, kədərin başlanğıc və son nöqtəsi olan birtərəfli olmadığını xatırlatmaq olar. İtki ilə barışmaq, o adamı bir daha düşünməyəcəyiniz və ya bir daha kədərlənməyiniz demək deyil.
Addım 3. Söhbəti bitirin
Sualdan qaçmağın başqa bir yolu söhbəti qəfil dayandırmaqdır. Bir bəhanə gətirmək istəyə bilərsiniz, ancaq "bundan sonra bunu müzakirə etməyəcəyəm" kimi bir şey söyləmək və daha sonra ən qısa zamanda söhbəti tərk etmək daha yaxşı və daha doğrudur. Bu taktika ən yaxşı şəkildə telefonda işləyir, ancaq bunu şəxsən də istifadə edə bilərsiniz.
Bəhanə gətirmək və ya mövzudan yayınmaq bu anda yaxşı bir strategiya kimi görünə bilər, amma ümumiyyətlə heç nəyi həll etmir
Addım 4. Bir sərhəd təyin edin
Kimsə kədərlənmə prosesinizlə bağlı bir şey söyləsə, bunu onunla müzakirə etməkdə rahat olmadığınızı bildirə bilərsiniz. Şəxsi məlumatlarınızı kimlərlə bölüşdüyünüzə dair sərhədlər təyin etmək hüququnuz var və hazırda o dövrlərdən biridir.
Məsələn, "narahatlığınızı yüksək qiymətləndirirəm, amma kədər mənim üçün çox şəxsi bir məsələdir. Bunu müzakirə etməməyi üstün tuturam" deyə bilərsiniz
Addım 5. Düşüncənin haradan gəldiyini düşünmək üçün bir saniyə ayırın
Yəni, insanların çoxu zərər çəkmiş bir insanın ətrafında nə edəcəyini bilməkdə çətinlik çəkir. Sizdən kifayət qədər uzun müddət kədərləndiyinizi soruşsalar, bu, emosional sağlamlığınız üçün narahatlıq doğurur. Sual və ya fikir yanlış yönləndirilə bilsə də, çox güman ki, sizi bu şəxsə təpik atmaqdan saxlaya biləcək qayğı və bilik yerindən gəlir.
Addım 6. Qəzəbin təbii bir reaksiya olduğunu anlayın
Adama kədərlənmək şəxsi bir şey olduğundan və istədiyinizi hiss etmək hüququnuz olduğuna görə, insana təpik vurmaq istəyi hiss edə bilərsiniz. Kədərinizin əsas hissəsinin üstündə olsanız da, özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz və bu zəiflik sizi əsəbiləşdirə bilər. Qəzəbin artdığını hiss edirsənsə, cavab verməzdən əvvəl özünü sakitləşdir.
Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün bir neçə dərin, sakitləşdirici nəfəs alın
Metod 2 /2: Digər Kədər Mərhələlərində Çalışmaq
Addım 1. Kədərdən başqa duyğular axtarın
Bəzən insanlar, kədərin beş mərhələsi adlanan kədərlə əlaqəli bir sıra duyğular keçirlər. Hal -hazırda kədər hiss etməməyiniz hələ də kədərlənmədiyiniz demək deyil.
- Kədər/depressiya bir hissəsi olsa da, inkar və ya qəzəb hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar daha yüksək bir güclə müqavilə bağlamağa çalışdıqları bir bazarlıq mərhələsindən keçirlər. Son mərhələ, həyatınızla irəliləyə biləcəyiniz qəbuldur.
- Unutmayın ki, eyni anda bir neçə mərhələdən keçə bilərsiniz, onları sıradan çıxara və ya dəfələrlə yaşaya bilərsiniz. Qəbul edə bilərsiniz və həyatınızla irəliləyə bilərsiniz, ancaq hələ də kədərli, qəzəbli və ya itkini inkar edən dövrləriniz ola bilər.
Addım 2. Ağrınıza məhəl qoymadığınızı düşünün
İnsanlar tez -tez kədərin ağrısına məhəl qoymamağın onun keçməsinə kömək edəcəyini düşünürlər. Ağrıya məhəl qoymamaq, kədərləndiyiniz kimi bir müddət daha asan görünə bilər. Ancaq problemi görməməzlikdən gəlmək çox vaxt vəziyyəti daha da pisləşdirir. Bastırılmış duyğu gərginliyi altında yaşayırsınız və nəhayət hiss etməyinizə icazə verdiyiniz zaman, daha da pis ola bilər.
Addım 3. Çaşqın düşüncəni yoxlayın
Çox vaxt kədər, qarışıq bir beyin şəklində özünü göstərir. Məsələn, qərar verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və ya işinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Düşüncələrinizi bir az qaranlıq hiss edirsinizsə, hələ də dərk etmədən kədərlə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü hiss etmədiyinizi düşünün
Bəzi insanlarda mürəkkəb kədər deyilən bir şey var, bu da itkiyə daha uzun və çətin bir reaksiya verdiklərini göstərir. Mürəkkəb kədər, hazırda hiss etdiyiniz şeylə tamamilə ziddiyyətli görünə bilər, ancaq mürəkkəb kədərin bir əlaməti duygusal uyuşma hissidir. Bu, kədər, qəzəb və ya çox şey hiss etməyinizi çətinləşdirə bilər.
- Mürəkkəb kədərin digər əlamətləri, kabuslar və gündəlik həyatınıza müdaxilə edən xatirələr ola bilər. Özünüzü təcrid etmək istəyə bilərsiniz və kilo itkisi və ya artım hiss edə bilərsiniz. Semptomlar böyük depressiyaya bənzəyir.
- Mürəkkəb kədərdən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, bir kədər məsləhətçisindən kömək istəyin və bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
Addım 5. Bu məsələni əlaqədar şəxslə müzakirə edin
Bu digər kədər hallarından birində olduğunuzu görürsünüzsə, hələ də kədərləndiyiniz digər insanlara aydın olmaya bilər. Anlamaqlarına kömək etmək üçün, uyğun olduğunu hiss edirsinizsə, baş verənlərin qısa bir izahını verə bilərsiniz.
