Həddindən artıq həssas, yapışqan və həqiqətən də onlara qayğı göstərdiyiniz üçün daimi güvənə ehtiyacı olan əhəmiyyətli bir başqası ilə məşğul olmaq çox sinir bozucu ola bilər. Bu xüsusi biriniz kimi səslənirsə, problem narahat bir bağlılıq tərzinə sahib ola bilər. Bəlkə də böyüyən baxıcılarından ehtiyac duyduqları sevgi və təhlükəsizliyi ala bilmədilər və indi romantik tərəfdaşlarının həqiqətən onların yanında olduğuna inanmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq yaxşı ünsiyyət və çox səbir və empatiya ilə, narahat olan SO -ya kömək edə və sağlam və etibarlı bir əlaqəyə sahib ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Pozitivlik və Güvən
Addım 1. Ortağınızın etdiyi yaxşı şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin
Sevgilinizin sağalmasına və özünü daha etibarlı hiss etməsinə kömək etməyin bir yolu, onlara nə qədər minnətdar olduğunuzu bildirməkdir! Həqiqətən kiçik bir şey olsa belə, bəyəndiyiniz bir şeyi edərlərsə, hisslərinizin nə qədər böyük olduğunu söyləyin.
- Belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu günortadan sonra işlə bağlı fikirlərimi dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. Özümü daha yaxşı hiss etməyimə səbəb oldu”və ya“Vay, bişirdiyin axşam yeməyi inanılmaz idi. Bunun üçün vaxt ayırdığınız üçün çox təşəkkür edirəm.”
- Orada olduqları üçün onlara təşəkkür edə bilərsiniz. Məsələn, “Hər gecə səni görmək bütün günümün ən parlaq məqamıdır. Sənin olduğun üçün təşəkkürlər!”
Addım 2. Partnyorunuzu tez -tez hisslərinizə inandırın
Kiminsə narahatlıq əlaqəsi olduqda, rədd edilməkdən qorxur və sevdikləri insanların onları sevmədikləri üçün daim narahat olurlar. Sizə aydın görünsə belə, onlara nə qədər önəm verdiyinizi söyləmək üçün əlavə səy göstərin. Gündə ən az bir dəfə "səni sevirəm" deməyə çalış-bir neçə saniyə çəkir!
- "Səni sevirəm" demək sənin üçün çətindirsə və ya hələ əlaqədə deyilsənsə, "mənim üçün çox şey deməkdir" və ya "səninlə vaxt keçirmək çox gözəl hiss edir" kimi şeyləri sınayın.
- Hədiyyələr vermək, tapmaları üçün kiçik qeydlər buraxmaq və ya soruşulmadan onlara kömək etməyi təklif etmək kimi şeylər etməklə hisslərinizi də göstərə bilərsiniz.
- Sevginin fiziki əlamətlərini unutma-gülümsəmək, öpmək, qucaqlamaq və ya çiyin sürtməklə çox şey deyə bilərsiniz!
Addım 3. Etibarlı olmaq üçün ardıcıl olun və vədlərinizə əməl edin
Bağlılıq narahatlığı olan bir insan üçün güvən çətin ola bilər. Ortağınıza nə qədər çox sevdiyinizi söyləsəniz də, inanmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Münasibətinizə inam yaratmaq üçün ardıcıl olun və hərəkətlərinizin sözlərinizə uyğun olduğundan əmin olun.
- Məsələn, ortağınızla müəyyən bir zamanda görüşəcəyinizi söyləsəniz, orada olduğunuzdan əmin olun. Əlinizdən gələni etsəniz, onlara zəng edin və nələr baş verdiyini izah edin.
- Partnyorunuzla uzun müddət görüşməkdən çəkinin. Bir mətnə bir neçə saat və ya gün ərzində cavab verə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, əvvəlcədən nə gözlədiyini onlara bildirin.
Addım 4. Onları öz məqsəd və maraqlarının arxasınca getməyə təşviq edin
Dərindən, bağlılıq narahatlığı özünə inamsızlıqdan qaynaqlanır. Bebeğinizi özləri haqqında daha yaxşı hiss etdirə bilməsəniz də, onlara öz məqsədlərini təyin etməkdə şəfa vermələrinə və dəstəkləmələrinə və arzularını yerinə yetirmələrinə təşviq etmələrinə kömək edə bilərsiniz. Münasibət xaricindəki şeylər haqqında daha çox həyəcanlanmağa başladıqda, münasibətlərdə yalnız müsbət bir fərq görə bilərsiniz!
Məsələn, onların sənət növü olduğunu bilirsinizsə, onları rəsm dərsi üçün qeydiyyatdan keçməyə çağırın. Öyrənmə və yaradıcılıq prosesi onlara güvən verə bilər, üstəlik ehtiraslarını dəstəklədiyinizi bildikdə özlərini yaxşı hiss edəcəklər
Addım 5. Onlara daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun
Necə kömək edə biləcəyinizi soruşmaq, narahat olmağınız üçün onların ehtiyaclarına əhəmiyyət verdiyinizə əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Həm də narahat olduqlarını daha yaxşı anlayacaq. Bir şey deyin: “Bilirəm ki, hər şeyin bizimlə nə yerdə duracağından narahat və qeyri -müəyyən hiss edirsən. Ağlınızı rahatlaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?"
Dediklərini diqqətlə dinləyin və bir şeyi aydınlaşdırmaq üçün ehtiyacınız varsa sual verməkdən qorxmayın. Məsələn, “Gününüz haqqında soruşmağı xatırlamağı daha yaxşı bacarmağımı istədiyiniz kimi səslənir. Doğru deyilmi?”
Metod 2 /3: Empatiya və Anlama
Addım 1. Ortağınızdan qorxularını izah etməsini istəyin
Əgər ortağınız tutqun, qısqanc və ya etdiyiniz işin ən pisini tez bir zamanda qəbul edərsə, müdafiə olunmaq istəyinə qarşı durun. Bunun əvəzinə, sizə və onlara etibarsızlıqlarının kökündə nə olduğunu və narahatlıqlarının səbəb olduğu bəzi böyük tetikleyicilərin nə olduğunu anlamağınıza kömək etmək üçün bəzi incə suallar verin. Onları nədən qorxduqlarını və bu qorxuların haradan gəldiyini izah etməyə təşviq edin.
- Məsələn, belə bir şey deyin: "Dostlarımla birlikdə olanda nə olacaq deyə narahat olursan?" ya da "İş yerində telefonu götürməsəm niyə bu qədər narahat edirsən?"
- Zərif, həvəsləndirici bir ton istifadə edin və sözlərini diqqətlə seçin ki, qorxularını kiçiltmək və ya ittiham etmək kimi görünməsin. "Niyə narahat olmağı dayandıra bilmirsən?" Kimi sözlərdən çəkinin. və ya "Əsas məsələ nədir?"
- Onlarla hisslərini yumşaq bir şəkildə danışmaq, bağlılıq narahatlığını idarə etməyin vacib bir hissəsi olan daha çox özlərini tanımalarına kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü başqasının yerində təsəvvür etməyə çalışın
Empati hər hansı bir əlaqədə həqiqətən vacibdir. SO'nun narahat davranışından narahat olursan, dayan və hər şeyin onların prizmasından necə görünəcəyini düşün. Eyni zamanda, hiss edə biləcəklərini bir az hiss etməyə icazə verin. Onları bir az daha yaxşı başa düşsəniz, konstruktiv bir şəkildə reaksiya verməyiniz daha asan ola bilər.
Məsələn, günlərinin necə keçdiyini soruşmadığınız üçün üzülürlər. Öz -özünə düşünə bilərsən: "Bunun necə olduğunu düşünməsəm də, mənə əhəmiyyət vermədiyimi necə göstərə biləcəyimi görə bilərəm. Bu ağrımalıdır."
Addım 3. Razılaşmasanız da hisslərinin etibarlı olduğunu bildirin
Ortağınızın qorxularını "düzəltmək" və ya narahat olmayacaq bir şey olmadığını söyləmək əvəzinə, duyğularını tanıdığınızı bildirin. Bu, onların narahatlıq səbəbləri ilə razılaşmalı olduğunuz anlamına gəlmir! Yalnız necə hiss etdiklərini və belə hiss etmək hüquqlarının olduğunu qəbul edin.
Məsələn, belə bir şey söyləyin: “Bilirəm ki, çölə çıxanda çox narahat və əsəbiləşirsən və bir müddət məndən xəbər almırsan, çünki nələrin baş verdiyindən əmin deyilsən. Bu qeyri -müəyyənlik qorxulu olmalıdır.”
Addım 4. Mübahisələrin artmaması üçün ATTUNE texnikasından istifadə edin
Mübahisələr münasibətlərdə bir həyat həqiqətidir, ancaq ortağınızın bağlılıq narahatlığı varsa əlavə stres ola bilər. SO -nuzu həddindən artıq hiss etməmək və ya atmaq istədiyinizi düşünməmək üçün ATTUNE metodundan istifadə etməyi unutmayın. Bu onlara eşitdiklərini və başa düşüldüklərini hiss etməyə kömək edəcək. ATTUNE aşağıdakıları ifadə edir:
-
Xəbərdar:
Diqqət yetirin və hiss edə biləcəklərini nəzərə alın.
-
Dönüş:
Fiziki olaraq onlara tərəf dönün və nişanlandığınızı və onları tənzimləmədiyinizi göstərən göz təması qurun.
-
Dözmək:
Tamamilə razılaşmasanız da, hisslərini necə ifadə etdiklərinə dözümlü olun. Əlbəttə ki, bu, şiddətli və ya təhqiramiz davranışlara dözmək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir!
-
Anlayın:
Özünüzü onların yerinə qoymaq və haradan gəldiklərini görmək üçün əlinizdən gələni edin.
-
Müdafiəsiz dil:
Nə qədər çətin olsa da, müdafiə olunmamağa çalışın. Bunun əvəzinə qarşıdurmada iştirak etdiyinizi etiraf edin (məsələn, "haqlısınız, gününüzün necə keçdiyini soruşmağı həmişə xatırlamıram").
-
Empatiya:
Onların fikirlərini anlamağa çalışmaqla yanaşı, hissləri ilə əlaqə qurmaq üçün əlindən gələni et. Məsələn, "Bu, həqiqətən ağrılı və sinir bozucu görünməlidir."
Addım 5. Ortağınızın davranışını başa düşmək üçün bağlılıq nəzəriyyəsini oxuyun
Heç vaxt narahat bir əlaqə tərzi olan bir insanla görüşməmisinizsə, haradan gəldiyini başa düşmək çətin ola bilər. Münasibətlərdə çətinlik çəkirsinizsə, amma həqiqətən də bunu reallaşdırmaq istəyirsinizsə, bağlılıq nəzəriyyəsi haqqında kitablar və məqalələr oxuyun ki, xüsusi birinizin yaşadıqlarına daha dərindən baxasınız. Öz bağlama tərzinizi bir az daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər!
- Bağlanma nəzəriyyəsinə dərindən baxmaq üçün Amir Levin və Rachel Heller tərəfindən yazılmış kitablara baxın
- Uşaqlıq təcrübələrinin böyüklər arasındakı münasibətləri necə formalaşdırdığını araşdıran bu kimi məqalələrə də baxa bilərsiniz:
Metod 3 /3: Sağlam Sərhədlər
Addım 1. Ehtiyaclarınızı və gözləntilərinizi ortağınıza açıq şəkildə bildirin
Partnyorunuzun emosional ehtiyaclarına və narahatlıqlarına çox qapılsanız, özünüzü unutmaq asan ola bilər! Münasibətdə ehtiyacınız olan bir şey varsa, onlara bildirməkdən çəkinməyin. Konkret və aydın olun, eyni zamanda onları hələ də öz istək və ehtiyacları ilə maraqlandığınıza inandırın.
- Məsələn, belə bir şey deyin: “Hey, mən çərşənbə günləri çox uzun bir növbədə işləyirəm və axşam saatlarında uzun bir telefon zəngi üçün enerjim yoxdur. Bilirəm ki, həqiqətən danışmaq istəyirsən, mən də, amma bunun əvəzinə cümə axşamı gecəsi görüşə bilərikmi?"
- Səs tonunuza və istifadə etdiyiniz sözlərə fikir verin, çünki narahat olan attachilər bəzən dediklərinizi həddən artıq təhlil edə və yanlış təəssürat yarada bilərlər. Səsinizi sakit və mülayim saxlayın və ittiham və ya ittiham kimi görünə biləcək hər hansı bir dildən çəkinin.
- "Bəzən tək başına istirahət etmək üçün bir az vaxt lazımdır" kimi "mən" ifadələrinə əməl edin. "İstirahət etməyə çalışanda məni həmişə narahat edirsən" kimi "sən" ifadələrindən çəkinin.
Addım 2. Problemlər ortaya çıxanda həll yollarını tapmaq üçün ortağınızla işləyin
Bəzən bir əlaqəni işə salmaq üçün bir az danışıq və problemin həlli tələb olunur. Əgər ortağınız gözləntilərinizi həll etməkdə və ya ehtiyaclarınızı ödəməkdə çətinlik çəkirsə, oturun və problemi necə həll etmək barədə onlarla beyin fırtınası qurun. Hər ikinizin işini yaxşılaşdırmaq üçün bir komanda olaraq birlikdə çalışmaq istədiyinizi bildirin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "İşdə olduğum zaman tənhalığa düçar olduğumu bilirəm, amma saatda olduğum müddətdə mətnlərə və telefon zənglərinə cavab verə bilmirəm. Nahar fasiləsində sizə zəng vurmaq istəsəm nə edim?"
- Həm sakit, həm də rahat hiss etdiyiniz bir vaxtda söhbət etməyə çalışın-bu şəkildə mübahisəyə çevrilmə ehtimalı azdır!
Addım 3. Tərəfdaşınız sərhədlərinizi aşarsa incə xatırlatmalar verin
Niyyətləri nə qədər yaxşı olursa olsun, SO'nuz bir anda sürüşüb xətti keçəcək. Bu baş verərsə, qəzəblənmək və ya yazmaq üçün çox tələsməyin. Bunun əvəzinə səbrlə danışdıqlarınızı və istəklərinizə hörmət etmələrinin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu xatırlatın.
- Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Hey, keçmiş həyat yoldaşım haqqında artıq danışmamaq üçün necə razılaşdığımızı xatırlayırsan? Gəlin, indi sizinlə mənim birlikdə olduğumuz şeylərə diqqət yetirək-düşünürəm ki, bu, çox xüsusidir!”
- Əlbəttə ki, ortağınız davamlı olaraq sərhədlərinizi aşarsa və ya hətta onlara hörmət etməkdən imtina edərsə, bu ciddi bir problemdir! Bu baş verərsə, cütlüklərin məsləhətləşmələrinə baxmağın və ya hətta əlaqəni kəsməyin vaxtı gələ bilər.
Addım 4. Əlaqədən kənarda özünüz üçün işlər görmək üçün vaxt ayırın
Bir əlaqədə bağlılıq narahatlığı ilə məşğul olmaq həqiqətən çətin ola bilər. Özünüzə qayğı göstərdiyinizə və sizin üçün çox vacib olan şeyləri etdiyinizə əmin olun ki, həddən artıq yüklənməyəsiniz. Axı, xoşbəxt, təhlükəsiz və özünə güvənirsinizsə, SO üçün daha yaxşı bir tərəfdaş olacaqsınız! Aşağıdakı kimi işlərə vaxt ayırın:
- Zövq aldığınız hobbilərlə məşğul olun
- Dostlarınız və ailənizlə əlaqəniz xaricində vaxt keçirmək
- İdman və yuxu almaq kimi fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək
- Məktəbi bitirmək və ya daha yaxşı bir iş əldə etmək kimi sizin üçün vacib olan hədəflər üzərində işləmək
Addım 5. Əgər narahatlıqları böyük problemlərə səbəb olarsa terapiya almağı müzakirə edin
Bağlanma narahatlığı zarafat deyil və bəzən romantik münasibətlərdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. İşləri düzəltmək qərarına gəlsəniz, ancaq ortağınızla bir araya gələ bilməsəniz, onları sizinlə və ya tək başına bir terapevt görməyə təşviq edin. Onlarla həqiqətən qalmaq istədiyinizi izah edin, ancaq bir az kənardan kömək alsanız münasibətlərinizin daha güclü ola biləcəyini düşünürsünüz.
- Yaxşı xəbər budur ki, biriniz və ya hər ikiniz bağlılıq problemi ilə mübarizə aparsanız belə, sağlam bir əlaqə qurmaq tamamilə mümkündür. Yaxşı bir terapevt, birlikdə çalışaraq etibar və yaxınlıq qurmağın yollarını tapmağa və daha etibarlı bir əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
- Tərəfdaşınız da tək başına bir terapevt görməkdən faydalana bilər, amma nəticədə bu onlara bağlıdır. Onları kömək almağa və hətta xüsusi məsləhətçilərə və ya psixoloqlara tövsiyə etməyə həvəsləndirə bilərsiniz, ancaq onları məcbur etməyə çalışmayın.
