Cips əla qəlyanaltıdır. Bir çox insan televizor seyr edərkən nahar və ya qəlyanaltı olaraq bir paket çipsdən zövq alır. Fişlər çox sağlamlıqsız ola bilər. Bəzi cipslərdə yağ, şəkər, duz və kalori çoxdur. Mağazada daha sağlam seçimlər edin. Bir az qidalanan və çox kalorili olmayan cips markalarına baxın, amma unutmayın ki, sağlam çipsi belə çox yeyirsinizsə pis ola bilər. Cipslərin bütün qidalar qədər qida faydası yoxdur, buna görə də qəlyanaltı yeməklərinin ümumi istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addımlar
Metod 3: Mağazada Sağlam Fiş seçilməsi
Addım 1. Fırında bişmiş cipsə gedin
Ümumiyyətlə, sobada bişmiş cips qızardılmış cipsdən daha yaxşıdır. Mağazada kartof cipsini nəzərdən keçirərkən "sobada bişmiş" etiketli olanları axtarın. Bunlar ümumiyyətlə daha az kalorili və yağlıdır.
- Lays sobada bişmiş kartof cipsi xidmət başına yalnız 120 kalori ehtiva edir.
- Kettle bişmiş kartof cipsləri də ümumiyyətlə daha sağlamdır və yalnız üç maddədən ibarətdir: kartof, yağ və dəniz duzu.
Addım 2. Sağlam tortilla cipsi seçin
Tortilla çipləri başqa bir seçimdir. Bəzi insanlar ümumiyyətlə kartof cipsindən daha sağlam olduqlarını hiss etsələr də, sağlamlığın mənfi cəhətləri və faydaları ümumiyyətlə eynidır. Ancaq tortilla cipsinin dadına üstünlük verirsinizsə, daha az kalorili və yağlı növlər axtarın.
Doritos kimi yeməkləri sevirsinizsə, Guiltless Gourmet chipotle tortilla cipsini seçin. Bənzər bir dadı var, lakin daha az kaloridir
Addım 3. Pop Çipləri sınayın
Pop Çiplər çox populyar, nisbətən sağlam aşağı kalorili bir çip növüdür. Pop Çiplər əksər ərzaq mağazalarında satılır və müxtəlif dadlara malikdir. Adi kartof cipsi kimi xırtıldayan bir hissə sahibdirlər, amma eyni dad və kalorili məzmuna malikdirlər.
Addım 4. Fasulye cipsini seçin
Bəzi cipslər düyü və lobya ilə hazırlanır. Bu növ çipslərdə bəzi vitamin və qida maddələrinin yanında zülal və lif də var. Bu çiplər ümumiyyətlə qlütensizdir və vegan ola bilər.
Addım 5. Yüksək proteinli çiplərə baxın
Simply Protein kartof cipsi kimi zülal baxımından yüksək olaraq etiketlənmiş çipləri axtarın. Bu cipslərdə zülal çoxdur, eyni zamanda ümumiyyətlə aşağı kalorili olur. Bu, daha uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək daha balanslı bir qəlyanaltı hazırlayır.
Metod 2 /3: Sağlam olmayan məhsullardan çəkinmək
Addım 1. Qidalanma etiketini oxuyun
Bir kartof çipi almadan əvvəl həmişə bir etiketi diqqətlə oxuyun. Sağlam olmayan əlavələr və maddələrlə dolu olan kartof cipsindən qaçmaq istəyirsiniz.
- Ümumiyyətlə, nə qədər az maddə görsən, bir o qədər yaxşıdır. Bir çox əlavələr daha az sağlam bir çipə işarə edə bilər.
- Şəkər birinci və ya ikinci tərkib hissəsidirsə, daha sağlam bir çipi seçin.
- İşlənmiş taxıllar üzərində bütün taxıllardan hazırlanan cipsləri axtarın.
Addım 2. İşlənmiş bitki yağlarına diqqət yetirin
Hidrogenləşdirilmiş yağlar və qısalmalar ümumiyyətlə bir çipin ən sağlam olmadığını göstərir. Bu qidalarda yüksək miqdarda doymuş yağ var ki, bu da ürək sağlamlığı üçün pisdir. Əsas maddələr kimi yağların və qısalmaların böyük siyahıları olan çipləri atlayın.
Addım 3. Yağ tərkibinə diqqət yetirin
Bir çox marka çipsi 57% yağ və ya daha çoxdur. Bu çiplərdən ümumiyyətlə istifadə edilməməlidir, çünki onlar sizin üçün yaxşı deyil. Bunun əvəzinə 8 qram və ya daha az yağlı çipsləri seçin.
Bir çipin yağ tərkibi haqqında məlumatı qida etiketində tapa bilərsiniz
Addım 4. Yüksək kalorili cipsdən çəkinin
Ümumiyyətlə, kalori sayılır. Arıqlamaq və ya sağlam bir kilo saxlamaq məsələsinə gəldikdə, çox kalori çəki artımına səbəb ola bilər. Bir çox çipsin xidmət başına 200 kalori azdır. Daha yüksək kalorili məzmunlu çiplər üzərində bu tip çipləri seçin.
Metod 3 /3: Ümumi cips alımınızı məhdudlaşdırın
Addım 1. Mümkünsə sağlam tərəfləri seçin
Yemək yeyərkən, ara -sıra cipsləri yan tərəfə atlayın. Bir restoranda olduğunuz zaman istehlak etdiyiniz cips növlərinə hər zaman nəzarət edə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə daha sağlam bir tərəf istəyin.
Məsələn, yan salat, ızgara tərəvəz və ya qarışıq meyvə sifariş edə bilərsiniz. Yüngül bir şorba kimi bir şey ümumiyyətlə cipsdən daha yaxşı olardı
Addım 2. Xidmətin ölçüsünə baxın
Bəzi cipslər hər porsiyada yalnız 140 kalori ilə öyünsə də, porsiyon ölçüsünə görə qida etiketinə hər zaman baxmalısınız. Bir torba çipsi xidmət başına yalnız 140 kalori ola bilər, ancaq bütün çanta iki porsiyon ola bilər. Fiş alarkən aldadıcı etiketləməyə diqqət yetirin.
Addım 3. Porsiya ölçülərinizə nəzarət edin
Xüsusilə yemək yeyərkən hissələrin ölçüsünə diqqət yetirin. Porsiyalara diqqət yetirməsəniz, həddindən artıq əylənmək asandır. Yemək yeyərkən həmişə böyük olanlardan kiçik porsiyon cips istəyin.
Çantadan düz çantadan çıxarmaq əvəzinə bir qabdan fiş yeyin. Bu, nə qədər yediyinizi izləməyinizə kömək edəcək
Addım 4. İstəkləri cips əvəzinə popkornla təmin edin
Popkorn bir dənədir. Ümumiyyətlə cipsdən daha sağlamdır və daha az kaloridir. Bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, bir fincan fincan üzərində bir qab patlamış qarğıdalı seçin.
- Ən sağlam növ popkorn evdə ləpə və yağla sobanın üstündə hazırlanır. İşlənmiş popcorn və ya mikrodalğalı popkorn ümumiyyətlə daha az sağlamdır.
- Yeməklərdən istifadə etməyi minimuma endirin - yüngül bir duz və kərə yağı və ya hindistan cevizi yağı sizə lazım olan hər şeydir.
