Sörf, qum və günəşlə yanaşı, qəlyanaltılar çimərlikdə günün ən yaxşı hissələrindən biri ola bilər. Qəlyanaltılarınızı ağıllı bir şəkildə planlaşdırmırsınızsa və ya yığmırsınızsa, tüklü, qumlu, iştahasız bir qarışıqlığa və ya daha da pisinə, qida ilə əlaqəli bir xəstəliklə nəticələnə bilərsiniz. Sağlam bir qəlyanaltı menyusu hazırlamaq və səmərəli və təhlükəsiz bir şəkildə yığmaq üçün əvvəlcədən bir az vaxt ayırın. Bu yolla özünüzü nəmləndirmiş, enerjili və çimərlik gününüzdən zövq almağa hazır ola bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /2: Sadə və Sağlam Qəlyanaltılar Seçilməsi
Addım 1. Sandviç yerinə sarğıları sınayın
Sandviçler, bir çox insanlar üçün çimərlik yeməyidir, amma eyni zamanda "qum tələləri" olmağa meyllidirlər - ya çörək dilimləri arasındakı qum zərbələri, ya da sandviçinizin hissələri quma düşür. Əksinə, daha çox qoruma və daha asan işlənmə təmin edəcək bir dənə tortilla və ya düz çörəklə sevdiyiniz sandviç doldurmağı sınayın.
Fıstıq yağı və jele, əlbəttə ki, uşaqlar üçün klassikdir, amma əslində hər hansı bir sandviç sarğı halına gələ bilər - ət və pendirləri gün ərzində soyuq saxladığınızdan əmin olun
Addım 2. Yapışan barmaqlardan çəkinin
Nə etsəniz də, bir çimərlik günündə qum hər yerdə sizin (və əşyalarınızın) üstünə çıxacaq. Pendir qıvrımlarını yeyərkən və ya hətta ananas nizələrində nibbling edərkən barmaqlarınızı yalayırsınızsa, qəlyanaltınızın sonunda qumlu bir pençəyə (və ağzına) sahib olursunuz.
Yağlı çipsləri və ya pendir qıvrımlarını atmaq ən yaxşısıdır və yapışqan meyvə parçaları ilə gedirsinizsə, yenidən bağlana bilən bir qabdan çıxarmaq üçün bir çəngəl gətirin
Addım 3. Bütün meyvələri seçin
Banan, portağal və alma kimi bütün meyvələr quru qum maneəsi ilə gəlir - dəriləri. Meyvənizi əvvəlcədən kəsmək daha əlverişli görünsə də, bütöv saxlamaq qum sızmasını azaldacaq.
- Bir az bananın və ya portağalın qabığını soyun, içindəki yaxşılığı yeyin, sonra təkrarlayın. Həm yapışqanlığı, həm də qum istehlakını azaldacaqsınız.
- Bütün giləmeyvə təravətləndirici və dadlı olsa da, qum cəlb etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun əvəzinə qarışıq giləmeyvə smoothie hazırlamağa və qapaq ilə möhürlənmiş izolyasiya edilmiş bir qabda soyuqda saxlamağa çalışın.
Addım 4. Bir əlli qidalara keçin
Yemək üçün nə qədər çox barmaq qoymalısınızsa, bir o qədər çox qum köçürəcəksiniz. Çocuğunuzun hər iki əlindən yeməyi tələb edən böyük qarpız dilimləri, ehtimal ki, əllərini və üzünü çəhrayı rəngli qum sənətinə çevirəcəkdir.
Sarğıları bir əllə yemək sandviçdən daha asandır və düzgün soyudulmuş ızgara toyuq və ya kabab da lazımlı bir protein yumruğu yığa bilər
Addım 5. Yerkökü və kərəviz üzərində çırpın
Təzə tərəvəzlər çimərlikdə və ya başqa bir yerdə ən sağlam qəlyanaltı seçimlərindən biridir. Xiyar və ya bolqar bibəri kimi bəzi kəsilmiş tərəvəzlər qumu asanlıqla çəkə biləcək qədər nəmlidir. Havuç və kərəviz, qızartmaq üçün qumda çörəklənmiş kimi görünməmələri üçün kifayət qədər quruyur.
İstəyirsinizsə, daldırma üçün bir az humus və ya fıstıq yağı gətirin. Ancaq bunu etsəniz bir az daha qum yeyəcəyinizi gözləyin
Addım 6. Salatınızı salat sarğı ilə sadələşdirin
Tərəvəz yaxşılığı ilə dolu olan təzə bir salat doyurucu və sağlam qəlyanaltı seçimi olsa da, sahildə yemək də bir az çətin ola bilər. Sandviçinizi bir sarğıya çevirmək kimi, istədiyiniz maddələri böyük bir kahı yarpağına bükərək salatınızı qatılaşdıra və qismən qumdan qoruya bilərsiniz.
Lazım gələrsə, marulunuzu bir yerdə saxlamaq üçün diş çubuğu istifadə edin. Yalnız yeməməyinizə əmin olun
Addım 7. Eriyən desertlərdən uzaq durun
Dondurma, yapışqanlığa və qarışıqlığa baxmayaraq başqa bir çimərlik klassikidir, ancaq onu yalnız sahil kənarındakı bir stenddən əldə edə bilsəniz. Özünüzlə dondurma gətirsəniz, ərimənin (və ya potensial çirklənmənin) qarşısını almaq üçün kifayət qədər soyuq saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
Çerezlər, şirin dişinizi təmin etmək üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər, ancaq əriyən şokolad parçalarını və ya qum cəlb edən donları və ya şirələri atlayın. Bunun əvəzinə fıstıq yağı və ya yulaf ezmesi üzümlü çərəzləri düşünün
Addım 8. Su ilə nəmləndirin
Soda, buzlu çay, meyvə suyu və spirt hamısı çimərlikdə olduğunuz zaman cazibədar təravətləndirici seçimlər edə bilər. Ancaq ən sağlam, ən təravətləndirici və ən əlverişli seçim adi köhnə sudur. Çox su gətirin, soyuqda saxlayın və gün ərzində erkən və tez -tez nəmləndirin. Bu, isti, günəşli bir gündə və uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir.
Təzə meyvə və tərəvəzlər də bir az nəmləndirir, ancaq asılı olmayaraq kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun
Addım 9. Yağlı, yağlı, duzlu qidaları atın
Əlbəttə ki, bir çimərlik gününü "buraxmaq" və sevdiyiniz sağlam olmayan qidaları yemək üçün bəhanə olaraq görmək cazibədar ola bilər. Bunu etmək məcburiyyətindəsinizsə, çimərlik gününüzdən sonra axşama qədər gözləyin. Çimərlikdə olarkən daha yüngül, daha sağlam və nəmləndirici seçimlərə riayət edin.
Meyvələr, tərəvəzlər və qızardılmış toyuq salatı kimi yüngül, sağlam qidalar sizi daha enerjili, daha az şişkin və susuzlaşdırma ehtimalınızı azaldar
Metod 2 /2: Təhlükəsiz və Səmərəli Qablaşdırma
Addım 1. Yeməkləri əvvəlki gecə hazırlayın və bölün
Çimərlik gününüzdə, qumun üstünə çıxmağa can atacaqsınız və qəlyanaltılarınızı düzgün hazırlamaq və qablaşdırmaq üçün vaxt sərf etməyəcəksiniz. Havuç çubuqlarınızı doğrayın, sarğılarınızı yaradın, dondurulması lazım olanı dondurun və əşyalarınızı bir gün əvvəl ayrı -ayrı torbalara yığın. Soyuducu çantanızı buzla və qəlyanaltılarınızla doldurmağa hazırlayın ki, tez qapıdan çıxasınız.
Addım 2. Buz qabları kimi su şüşələrindən istifadə edin
Xüsusilə yalnız bir neçə kiçik qəlyanaltı qablaşdırırsınızsa, bir neçə dondurulmuş plastik su şüşəsi buz paketləri və soyuq içkilər kimi ikiqat xidmət edə bilər. Şüşələri bir gecədə dondurun və çimərlik gününüz ərzində əriyəcəklər.
- Çimərliyə çatanda dərhal nəmləndirmək üçün soyudulmuş, lakin donmamış bir su şüşəsi gətirin.
- Tez xarab olan qəlyanaltılar və/və ya daha böyük bir çanta qablaşdırırsınızsa, yalnız dondurulmuş su şüşələrinə etibar etməyin, ancaq gözəl bir əlavə soyuqluq təmin edə bilər.
Addım 3. Yeməkləri soyuq saxlamaq üçün dondurun
Dondurulmuş su şüşələri kimi, bəzi qidalar əvvəlcədən dondurula bilər ki, hazır olduğunuzda lazımi temperaturda olsun. Dondurulmuş küvetlər və ya qatıq tüpləri, məsələn, gün ərzində əriyəcək və soyudulacaq və qəlyanaltı zamanı zövq almağa hazır olacaq.
Üzüm və yaban mersini dondurmaq və əritmək üçün də yaxşı seçimdir, baxmayaraq ki, bu şəkildə daha da yapışqan olacaqlar (və beləliklə də qum cəlb edəcəklər)
Addım 4. Kəsilmiş tərəvəzləri buzla yuyun
Çimərlik çantanızın altına tez, kiçik bir qəlyanaltı atmaq istəyirsinizsə, dondurulmuş bir su şüşəsini kəsilmiş yerkökü, kərəviz və buz kubları ilə doldurulmuş torba ilə birləşdirin. Soyuq mühit tərəvəzlərinizi yeməyə hazır olana qədər təravətli və təravətli saxlayacaq. Düzgün möhürlənərsə, çanta sızmasının qarşısını alacaq.
Addım 5. Soyuducu çantanın altına tez xarab olanları basdırın
Soyuducuya qəlyanaltı atmağa başlamazdan əvvəl hər şeyi planlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Xüsusilə hər hansı bir ət və ya süd məhsulları yeyilənə qədər soyuqda saxlanılmalıdır. Bunu idarə etmək üçün, əşyalarınızı soyuducu çantaya qoyaraq temperatur ehtiyaclarına görə qatlayın. Məsələn:
- Soyuducunun altına buz və ya buz paketləri qoyun.
- Şirniyyat paketləri kimi tez xarab olanları buzun üstünə qoyun.
- Meyvə və tərəvəzləri ət və/və ya südün üzərinə qoyun.
- Meyvə və tərəvəzin üstünə dondurulmuş su şüşələri əlavə edin.
- Simit kimi, tez xarab olmayan şeyləri üst qat halına gətirin.
- Hələ əlavə yeriniz varsa, soyuqda tutmaq üçün kiçik bir dəsmal və ya tişört istifadə edin.
Addım 6. Gün ərzində qida təhlükəsizliyi tətbiq edin
Heç kim çimərlik gününün qida zəhərlənməsi ilə bitməsini istəmir. Soyuq qidaları gün boyu soyuqda saxlayın, yeməkdən əvvəl əllərinizi təmizləyin və şübhəniz olduqda yeməkləri atın.
- Ət və süd kimi tez xarab olan qidalarla qarışmayın. Hələ soyuq deyillərsə, yeməyin.
- Soyuducunuzu kölgədə, yeməyinizi günəşdən uzaq saxlayın. Yeyəcəyiniz yeməkləri yeyəcəyiniz zaman çıxarın, qalanını isə dərhal qoyun.
- Yeməkdən sonra əllərinizi təmizləyə və ətrafınızı təmizləyə biləcəyiniz üçün ehtiyac duyduğunuz məhsulları gətirin.
