Evlilikdə iki nəfər kiçik problemlər haqqında danışmadıqda və həll yolunda çalışmadıqda qəzəb hissi yarana bilər. Bu inciklik münasibətlərdə böyük problemlərə yol aça bilər və fikir ayrılığına səbəb ola bilər və insanları hələ də həyat yoldaşlarına aşiq olub -olmadıqlarını düşündürə bilər. Evliliyinizdə narazılıq hissləri varsa, münasibətlərdəki problemlərlə üzləşərək, həyat yoldaşınızla konstruktiv şəkildə danışaraq, problemlərin həllini taparaq, inciklikdən əl çəkərək və irəliləməyin yollarını taparaq onlarla məşğul ola bilərsiniz..
Addımlar
Metod 1 /4: Hisslərinizə Qarşılaşma
Addım 1. Münasibətdəki problemlərlə üzləşin
Çox vaxt narazılıq bir cütlük problemləri müzakirə etmədikdə yaranır. Bu, bir və ya hər iki tərəfdaşın qəzəblənməsinə və zəhərli düşüncələrlə dolana qədər problemin irəliləməsinə səbəb olur. Evliliyinizi bitirmək əvəzinə, ortağınızla ortaya çıxan problemləri müzakirə etməlisiniz ki, onları açıq yerə çıxarasınız və onların üzərində işləyəsiniz.
- Həyat yoldaşınıza əsəbiləşdiyiniz və ya incidiyiniz zaman bunları söyləyin. Küskünlüyə səbəb olmaq əvəzinə problemi gündəmə gətirin.
- Deyə bilərsiniz: “Bir şeyə görə qəzəblənirəm. Evliliyimizdə böyük bir problemə çevrilməməsi üçün bunu sizinlə müzakirə etmək istərdim."
Addım 2. Özünüzə və hisslərinizə güvənin
Bəzi insanlar hisslərinin düzgün olduğuna inanmadıqları üçün hisslərini ortaya qoymurlar. Həddindən artıq reaksiya verdiklərini və ya çox həssas olduqlarını düşünə bilərlər. Bu doğru deyil. Hissləriniz doğrudur, hətta inciklik, məyusluq və qəzəb kimi mənfi hisslər. Özünüzə bunları hiss etməyə icazə verin ki, bunları ortağınıza səsləndirəsiniz.
Evliliyin yarısı olduğunuzu unutmayın. Hissləriniz, hətta inciklik hissləriniz də həyat yoldaşınızın hissləri qədər vacibdir
Addım 3. Hisslərinizin küskün olub olmadığını müəyyənləşdirin
Evliliyində olan bəzi insanlar əslində inciklik hiss etdikləri zaman həyat yoldaşlarını sevdiklərini düşünürlər. Bu inciklik sizi qarşıdakı insana əsəbiləşdirə bilər, başqasının yanında olmaq istəmir və ya artıq sevgi hisslərinin olmadığını düşünür.
Küskünlüyünüzü müəyyən etmək üçün hisslərinizi vicdanla qiymətləndirin. Partnyorunuzun qiymətləndirmədiyiniz, xəyal qırıqlığına, qəzəblənməyinizə və ya inciməyinizə səbəb olan şeylər varmı? Münasibətinizdə müzakirə etmədiyiniz problemlər varmı? Bu sualların cavabı bəli olarsa, inciklik hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Küskünlüklə məşğul olmağın müvəqqəti münaqişə ola biləcəyini qəbul edin
Bir çox insanlar evliliklərindəki münaqişəni sevmədikləri üçün problem yaratmır və ya inciklik hissləri ilə məşğul olmurlar. Əhəmiyyətli başqaları ilə vuruşmamaq üçün hər şeyi etmək istəyirlər və barışı qorumaq üçün susmaq istəyirlər. Bu hərəkət narazılığa səbəb olur. Bir neçə saat və ya gün evlilikdə kiçik bir qarşıdurma yaşaya bilsəniz də, inciklik yaradan problemlərlə üzləşmək uzun müddətdə sağlamdır.
Münaqişə istəmədiyinizə görə bir şey söyləməkdən çəkinirsinizsə, küskünlüklə əlaqəniz olmadığı üçün münasibətlərinizi düşünün. Küskünlük yaxşı evliliyə səbəb olmur. Bir az narahat qarşıdurma, hətta bəzi qəzəbli hisslər, küskünlükdən keçib evliliyi xilas etməyə dəyər
Metod 2 /4: Küskünlük haqqında danışmaq
Addım 1. Tərəfdaşınızın narahatlıqlarını dinləyin
Küskünlüyün bir hissəsi ortağınızı dinləməkdir. Bir -birinizin problemlərini və hisslərini dinləməsəniz, inciklik və qəzəbə səbəb olan məsələlərlə məşğul ola bilməzsiniz. Eşitmək çətin olsa da, geri addım atın və ortağınızın dediklərini obyektiv olaraq dinləyin.
Tərəfdaşınızı dinləmək, hətta narazılıq hiss etsəniz də, problemlərin öhdəsindən gəlməyə və həll yoluna çatmağa kömək edir. Dinləməkdən imtina etmək daha çox narazılığa səbəb olur və nəticədə evliliyin sona çatmasına səbəb ola bilər
Addım 2. Peşəkar kömək istəyin
Həyat yoldaşınızla danışa bilmədiyinizi və ya ortağınızın sizi dinləmədiyini görsəniz, evlilik məsləhətçisi və ya terapevtlə görüşə ehtiyacınız ola bilər. Bir mütəxəssis sizinlə həyat yoldaşınız arasında vasitəçilik etməyə kömək edə bilər, hər ikinizə şifahi olaraq danışa bilməyəcəyinizi söyləməyinizə və həll yolunda çalışmağınıza kömək edə bilər.
Ortağınız bir evlilik məsləhətçisini görməsə də, evliliyinizdəki problemləri necə həll edəcəyinizi və daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənmək üçün bir məsləhət görməyi düşünə bilərsiniz
Addım 3. Yalnız "I" ifadələrini istifadə edin
Küskünlüyünüzü müzakirə edərkən ortağınızı günahlandırmağa meylli ola bilərsiniz. Bu ümumiyyətlə daha çox problemə, qəzəbə və qəzəbə səbəb olur. Həyat yoldaşınızla danışarkən problemləri gündəmə gətirmək üçün yalnız "mən" ifadələrini istifadə edin. Bu, həyat yoldaşınızı bir şeydə ittiham etməməyinizə kömək edir.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Ev həmişə qarışıq olduğu üçün özümü məyus və məyus hiss edirəm. Yardıma ehtiyacım var, çünki hər şeyi təkbaşına edə bilmərəm."
Metod 3 /4: Bir həll tapın
Addım 1. Bağışlayın
Birinin sənə etdiklərini bağışlamadığın zaman inciklik olur. Küskünlüyün öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün həyat yoldaşınızı etdiklərinə görə bağışlamalısınız. Bu həm irəliyə getməyinizə, həm də inciklikdən yaranan ziyanı düzəltməyinizə kömək edir.
- Birini bağışlamaq, səhv etdiyinizi etiraf etməyiniz deməkdir, amma sonra duyğularınızı və münasibətlərinizi idarə etməsinə icazə vermirsiniz. Şəxsin səhv etdiyini, üzr istədiyini və ya incitmək istəmədiyini qəbul edirsən.
- Bəzən insanlar özünü doğru hiss etmək və təsdiqlənmək istədikləri üçün bağışlaya bilmirlər. Bu, sağalma və irəliləmə qabiliyyətinizə mane ola bilər.
- Kömək etməmək üçün ortağınıza əsəbiləşmədən əvvəl həqiqətən kömək istədiyinizə əmin olun.
Addım 2. Küskünlüyünüzü buraxın
Səhvləri tutub ağlınızda təkrar -təkrar təkrarlamağa davam etdiyiniz zaman bir sıra ağrılar incikliyə çevrilir. Bu, zəhərlənməyə və zəhərlənməyə imkan verir. Küskünlüyü aradan qaldırmaq və irəliyə getmək üçün dağıdıcı hissləri buraxmalısan.
- Bu hissləri buraxmaq üçün mənfi hisslərin keçmişdə olduğunu anlamalısınız. Sizi, duyğularınızı və hərəkətlərinizi idarə etmirlər. İndiki zamanda baş verənlər keçmişdə olanlarla eyni deyil.
- İnsanların səhv etdiyini anlayın. İnsanların etdiklərini idarə edə bilməzsiniz, ancaq reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz.
- Küskünlüyü buraxmaq sizin üçün sağlam olan sağalmanıza imkan verir. Sağlam və sevgi dolu münasibətlər qurmağınıza kömək edir.
Addım 3. Bilişsel davranış texnikalarından istifadə edin
Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək incikliklə mübarizə edə bilərsiniz. Bilişsel davranış terapiyası, mənfi düşüncə nümunələrini daha sağlam düşüncələrlə əvəz edərək dəyişdirdiyiniz bir texnikadır.
Narazılığınızı görəndə etiraf edin. Sonra bu düşüncələr üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzə deyin: “Mən bu işlə məşğul olmayacağam. Buraxacağam. " Sonra bir balon və ya tüstü kimi hissləri buraxdığınızı təsəvvür edin
Addım 4. Problemin həlli yollarını təklif edin
Həyat yoldaşınızla incikliyinizi müzakirə etmək üçün oturanda problemi həll etməyin və ya davranışın dəyişdirilməsinin yollarını tapmalısınız. Həyat yoldaşınızdan ehtiyacınız varsa kömək istəyin. Yardıma ehtiyac ümumi bir qəzəb mənbəyidir, buna görə də inciklik hisslərinin həllinə kömək etməsini istəyin.
Deyə bilərsiniz: “Ev işlərində köməyinizə ehtiyacım var. Hər şeyi özüm edə bilmərəm. Düşünürəm ki, işi daha ədalətli bölməliyik "və ya" Dostlarınızla balıq ovuna getmək əvəzinə həftə sonları mənimlə/ailənizlə daha çox vaxt keçirməyinizi istəyirəm."
Addım 5. Fiziki əlaqə üçün vaxt tapın
Evlilikdəki incikliklə məşğul olanda bir -birinizi bağlamayın. Hələ də incidə bilərsiniz, buna görə bir -birinizə toxunmayın, qucaqlaşmayın, öpüşməyin və cinsi əlaqəyə girməyin. Bu cavab deyil. Bunun əvəzinə, fiziki olaraq yenidən əlaqə quraraq küskünlüyü aradan qaldırmağa diqqət edin.
- Təbii bir hərəkət etməzdən əvvəl şüurlu şəkildə qucaqlamaq və öpmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
- Hər iki gündə bir -birinizlə cinsi əlaqədə olun. Bu, ikinizin daha yaxşı bir əlaqəyə girməsinə və əlaqələrinizi yenidən qurmağa başlamağınıza kömək edə bilər, hətta emosional olaraq hələ də problemləri həll etsəniz belə-beləliklə əlavə bir problem yaratmazsınız.
Metod 4 /4: İrəliləmək
Addım 1. Gələcəkdə hisslərinizi bölüşməyi qəbul edin
Küskünlüyə səbəb olan şeylər ümumiyyətlə asanlıqla həll edilə bilən kiçik şeylərdir. Küskünlüklə məşğul olduqdan sonra, problemlərinizi, incitdiklərinizi və narahatlıqlarınızı bir -birinizlə bölüşmək üçün bir -birinizə söz verin.
Bu, əlaqəni pozmağa başlamazdan əvvəl həyat yoldaşınızla kiçik bir problemi həll etməyə imkan verir
Addım 2. Evliliyinizə üstünlük verin
Bəzən inciklik, birlikdə kifayət qədər vaxt keçirməməkdən irəli gəlir. Həyat, xüsusən uşaqlarınız və karyera tələb edəndə narahat ola bilər. Küskünlüyü minimuma endirmək və gələcəkdə təkrarlanmamaq üçün siz və həyat yoldaşınız evliliyinizi bir prioritet halına gətirməlisiniz.
- Məsələn, bir tarix üçün həftədə bir gecə ayırın. Şam yeməyinə və filmə çıxmağı, evdə yemək yeyərkən kiməsə uşaqları seyr etməyi və ya divanda əyilib televizora birlikdə baxmağı seçə bilərsiniz.
- Hər gün bir -birinizə danışmağa bir neçə dəqiqə ayırın. Bir -birinizin günlərini soruşun və həyat yoldaşınız danışarkən dinləyin. Bu baş verəndə bütün elektron cihazları taxdığınızdan əmin olun və yalnız bir -birinizə diqqət edin.
Addım 3. Küskünlük tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Küskünlüyünüzlə məşğul olarkən, nəyin sizə nifrət etməyə başladığını anlamalısınız. Bu aclıq, əsəbilik, tənhalıq, yorğunluq və ya stres ola bilər. Bunları hiss edirsinizsə, bu hissləri qəbul edə və sonra buraxa bilərsiniz.
- Həyat yoldaşınızın etdiyi şeylər haqqında tetikleyicileriniz də ola bilər. Bu, həyat yoldaşınızın söylədiyi, həyat yoldaşınızın etdiyi hərəkətlər, unutduqları şeylər və ya sizinlə rəftar üsulları ola bilər.
- Siz və həyat yoldaşınız öz tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün çalışsanız faydalı olar. Onlarla tək -tək işləyə bilərsiniz.
