Gediş -gəlişiniz səbəbindən səhərləriniz stres və narahatlıqla doludurmu? Özünüzü buynuzun üstünə qoyub ətrafınızdakı sürücülərə tələsik qışqırırsınız və son dərəcə məyus hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Uzun yol gediş -gəlişi hər yerdə sürücülərə vəba verir və yüksək stres, bel ağrısı, yorğunluq, zəif yuxu və kilo artımı da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, artıq əziyyət çəkməməlisən. Hazırlıqlar edərək, özünüzü məşğul edərək və alternativ nəqliyyat üsullarını nəzərdən keçirərək, səyahətinizi daha az stresli və ya hətta zövqlü edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Tranzit zamanı özünüzü işğal edin
Addım 1. Xoş bir şey dinləyin
Qulaqlarınıza xoş gələn bir şey yaratmaqla ətrafınızı dəyişdirmək, gəzintinizi daha az stresli və daha xoş edə bilər. Hətta gediş -gəlişinizi gözləməyə başlaya bilərsiniz. Avtomobil seyr edərkən televizora baxmaq və telefonunuza baxmaq son dərəcə təhlükəli olduğundan maşın sürərkən bir şeyi dinləmək sizi əyləndirməyə və əhvalınızı yüksək tutmağa kömək edə bilər.
Məsələn, komediya podkastını və ya audiokitabı dinləmək, xüsusən də gediş -gəliş zamanı onları dinləməyinizə icazə verdiyiniz halda sürücülük əyləncəsi yarada bilər. Sizi rahatlaşdıran musiqi tapmaq da faydalıdır. Stressə düşməmək üçün motivasiya edən bir natiq dinləmək istəyə bilərsiniz
Addım 2. Avtomobilinizdə hava təravətləndiricisi istifadə edin
Nanə və darçın qoxularının stresi azaltdığı göstərilir və gediş -gəlişinizdə faydalı ola bilər. Nanə narahatlıq hisslərini yüzdə 20, nanə və darçın birlikdə xəyal qırıqlığı hisslərini yüzdə 25 azalda bilər. Ayrıca, qoxular gəzintinin daha qısa olduğunu göstərə bilər.
Faydalarını əldə etmək üçün diffuzorlarda nanə və darçın efir yağlarından istifadə edin. Bir çoxları onları sadəcə avtomobilinizin alışqanına qoyaraq işləyirlər
Addım 3. Avtomobil yoga ilə məşğul olun
Hərəkət etmədiyiniz və trafikdə oturduğunuz zaman, yoga ilə məşğul olmaq stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Ancaq bu hərəkətləri yalnız gridlockda qaldığınız zaman edin və əslində maşın sürməyin. Avtomobil sürərkən bunları yerinə yetirmək həm özünüzü, həm də başqalarını təhlükəyə ata bilər.
Əsasən hündür oturan, çiyinlərinizi rahatlaşdıran və yavaş -yavaş nəfəs alan və çıxan dağ pozası ilə başlayın. Arxa, boyun və çiyinlərinizdəki gərginliyi və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sükanızı qucaqlaya bilərsiniz. Boynunuzu yumşaq bir şəkildə itələmək və əymək də gözəl və rahat bir uzanma təmin edə bilər
Addım 4. İşdən çıxarmaq üçün yolunuzu istifadə edin
Bu fürsətdən istifadə edərək zibili ayırın və tətbiq edin. Radionu söndürün və cib telefonunuzu tək qoymağa qərar verin. Bu yolla, səssizliyin və bəlkə də gediş -gəlişinizin təklif edə biləcəyi gözlənilməz sülhdən zövq ala bilərsiniz.
- Bu vaxtı texnologiyasız keçirmək, gediş-gəlişinizi daha da xoş hala gətirə bilməz, həm də zehni və fiziki sağlamlığınıza fayda verə bilər. Diqqətinizi yayındırmadığınız vaxt tapmaq qiymətsizdir və gediş-gəlişiniz aradığınız fürsət ola bilər.
- Avtomobil sürərkən diqqətli, dərin nəfəs almağa çalışın. Təxminən 4 dəfə burun içindən yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə dəfə tutun. Daha sonra, ağzınızdan 8 dəfə hava buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın. Digər sürücülərin hərəkətləri və ya gediş -gəlişinizin xəyal qırıqlığı səbəbindən özünüzü mənfi hiss etdiyiniz zaman rahatlıq tapmaq üçün bu texnikadan istifadə edin.
- İşə qatar və ya metro ilə gedirsinizsə, "səssiz" maşınların olub olmadığını yoxlayın. Bəzi qatarlarda və metrolarda cib telefonu, planşet, mp3 çalar və hətta danışmağa icazə verilməyən avtomobillər var. Gediş -gəlişiniz zamanı ayırıb rahatlamağınız üçün gözəl bir yol ola bilər.
3 -cü hissədən 2: Nəqliyyatınızı qarışdırın
Addım 1. Carpool
Carpooling yalnız ətraf mühit və cüzdanınız üçün yaxşıdır, həm də gediş -gəlişinizi daha zövqlü edə bilər. Bundan əlavə, bu vaxtı başqaları ilə keçirmək emosional olaraq sevindirici ola bilər və stresi azalda bilər. Carpooling, əsl dostluqlar yarada və narahatlığınızı azalda bilər, çünki hamınız birlikdə bu vəziyyətdəsiniz.
İştirakçılarınıza hər kəsin iştirak etmək istəyib -istəmədiyini soruşan bir e -poçt göndərərək avtomobillərini yığacaq insanları tapın. Heç bir alıcı tapa bilmirsinizsə, Rideshare.org kimi saytlarda yaşadığınız insanları axtarın. Ancaq yad adamlarla gəzərkən təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməlisiniz
Addım 2. İctimai nəqliyyatdan istifadə edin
İşə gedərkən başqasının sükan arxasına keçməsinə icazə verin. Yolda trafik və digər sürücülərlə məşğul olmamaq, sülhü qorumaq üçün lazım olan şey ola bilər. Bu vaxtdan kitab oxumaq, meditasiya etmək və ya "işlər siyahısına" düşmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Gec qatarlar və izdiham stresinizə kömək edirsə, dərin nəfəs alın və ya bu narahat vaxtlarda nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün
Addım 3. Fərqli bir marşrut sınayın
Mənzərəni dəyişdirmək və bəlkə də trafikdən qaçmaq üçün işləmək üçün fərqli bir yol seçin. Yolları işə qaytarmaq üçün avtomobil yollarından daha az stresli və təhlükəsiz olduğuna inansanız da, bu səhv ola bilər. Əslində, daha az münaqişə nöqtəsi olduğu üçün magistral yollar daha yaxşı seçimdir. Məsələn, işığı tutmaqdan və ya dayanacaqlardan və digər yollardan çıxan insanlara diqqət yetirməkdən narahat olmaq lazım deyil.
Yeni bir marşrut üçün bir sürücülük tətbiqini yoxlayın və gediş -gəlişinizin xoş ola biləcəyini görə bilərsiniz
3 -cü hissədən 3 -ü: Səyahətinizə Hazırlaşmaq
Addım 1. Gecəniz xeyrə qalsın
Kifayət qədər yuxu almamaq sürücülərin narahat, narahat, əsəbi və diqqətsiz qalmasına səbəb ola bilər. Bu hisslərin birləşməsi və enerjinin az olması səfərinizi daha da stresli edə bilər.
Əlavə olaraq, fiziki fəaliyyət sizə güc verirsə, getməzdən əvvəl idman etməyi düşünün. Əhvalınıza kömək etməklə yanaşı, kifayət qədər yatmaq və məşq etmək, zehni diqqəti artıra bilər ki, bu da qəzaya düşməyinizə mane ola bilər
Addım 2. Gündəlik omeqa-3 əlavə edin
Son bir araşdırmaya görə, gündəlik omega-3 əlavəsi qəbul etmək narahatlıq səviyyənizi 20 faiz azalda bilər. Yağın alınması stresli gediş -gəlişi aradan qaldırmasa da, ehtimal ki, hiss etdiyiniz stressi azalda bilər.
Əlavə bir bonus olaraq, əlavə, sürücülüyü mənfi təsir edə biləcək göz qıcıqlanması və tənəffüs problemləri kimi hava çirkliliyindən qaynaqlanan zərərlərin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 3. Qarşınızda olanlara özünüzü zehni olaraq hazırlayın
İşə gedərkən mütləq yaşayacağınız şeylərlə barışın. Çox güman ki, trafikdə ilişib qalacağınızı bilirsiniz, buna görə qarşılaşdığınız zaman əsəbiləşməkdənsə, bunun baş verəcəyini qəbul edin.
- Bunu etmək, qalın vəziyyətdə olduğunuz zaman daha az stresli ola bilərsiniz. Tələsməmək və daha da narahat olmamaq üçün ora getmək üçün özünüzə çox vaxt verin.
- "İşimi sevirəm və gediş -gəliş bunun bir hissəsidir" və ya "Sürərkən nə olursa olsun bu gün gözəl bir gün keçirəcəyəm" kimi bir mantranı təkrarlayaraq gediş -gəlişinizin reallığını qəbul etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, səyahətinizi açmadan əvvəl və ya sonra fasilə otağında dayandırmaqdır. Bir fincan qəhvə və ya çaydan zövq alın və ya əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ailənizin və dostlarınızın şəkillərinə baxın.
