Bu aşağı intensivlikli məşqlər, sizi tam bir məşqə hazırlamaq üçün qollarınıza, ayaqlarınıza və əsas əzələlərinizə qan vurmağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /5: Başlanğıc mövqeyinə girmək
Addım 1. Məşq topunuzu yerə qoyarkən boş yerin miqdarını nəzərə alın
Addım 2. Ayaqlarınızı önünüzdə, dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyaraq məşq topuna oturun
Rahat deyilsinizsə, özünüzü bir az irəli aparın, ancaq topa tam söykənməyin. Qollarınız yanlarınıza uzanaraq neytral mövqedə olmalısınız.
Metod 2 /5: Məşqi yerinə yetirmək: İstiləşmə 1
Addım 1. Özünüzü sabitləşdirmək üçün ayaqlarınızı bir -birindən uzaqlaşdırın
Addım 2. Ayaqlarınızla itələməyə və sərbəst buraxmağa başlayın ki, məşq topunda yuxarı və aşağı sıçrayasınız
Bu, dana əzələlərinizi, budlarınızı və kalçalarınızı aktivləşdirməlidir.
Addım 3. İstəsəniz 50 ilə 100 arasında və ya daha çox təkrar etdikdən sonra neytral mövqeyə qayıdın
Metod 3 /5: Təlimin yerinə yetirilməsi: İstiləşmə 2
Addım 1. Özünüzə daha yaxşı bir balans hissi vermək üçün əllərinizdən birini yanınıza qoyun
Addım 2. Digər qolunuzla yuxarı və diaqonal olaraq uzanın, uzanın ki, üzünüzə keçsin
Addım 3. Qollarınızı sürətlə dəyişdirin və əks istiqamətdə uzanın ki, hamısı hamar bir hərəkət olsun
Addım 4. İstədiyiniz təqdirdə 25 ilə 50 arasında və ya daha çox təkrar etdikdən sonra neytral mövqeyə qayıdın
Metod 4 /5: Təlimin yerinə yetirilməsi: İstiləşmə 3
Addım 1. Kürəyinizin top üzərində əyilməsi üçün arxaya söykənin
Addım 2. Ayaqlarınızı dirəkdə tutaraq, əllərinizin arxanızdakı yerə toxunması üçün çatmağa çalışın
Daimi bir körpü məşqi etdiyinizi düşünün; yeganə fərq, məşq topunun əlavə edilməsidir. Bu məşqi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər edin və ya nə qədər uzun müddət ağrısız bu mövqedə qala bilərsiniz.
Metod 5 /5: Tezlik
Addım 1. Hər məşq üçün tövsiyə olunan təkrar sayını edin
Əlbəttə ki, əslində çox istilənə bilməzsiniz, ancaq özünüzü gərginləşdirməyin. Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün bu məşqi etdiyiniz həftədə təkrarların sayını artırın.
