Bir çox insanlar qəhvədəki kofeinə güvənərək səhər yuxudan oyanar, günortadan sonra diqqətlərini saxlayar və bəlkə də gecəyarısı işə icazə verirlər. Lakin kofein, əksər dərmanlar kimi, asılılıq yarada bilər. Təəssüf ki, bu artan kofein istehlakı yuxu itkisinə və stresə səbəb ola bilər və digər mənfi təsirlər arasında dişlərinizi saraldır. Qəhvə istehlakını necə azaltmağı özünüzə öyrətmək, bu ayıqlıq və yuxululuq dövründən qurtulmanıza imkan verəcəkdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Tez kəsmə və ya çıxma
Addım 1. Bütün kofeindən qəflətən imtina etməkdən çəkinin
Qəhvə istehlakını azaltmağın ilk addımı, kofenin vərdiş formalaşdırdığını və "soyuq hinduşka" nı ata bilməyəcəyini anlamaqdır. Hal -hazırda gündə dörd fincan qəhvə içirsinizsə, bunu tədricən üçə, sonra ikiyə və s. Kofeinin çəkilməsi ciddi deyil, amma 1-2 həftə ərzində baş ağrısına, halsızlığa və yorğunluğa səbəb olan da əyləncəli deyil.
- "Gələn aya qədər həftədə iki dəfə daha az qəhvə içmək istəyirəm" kimi gələcək üçün hədəflər qoyun. Bu, kofeini azaltma axtarışınızı daha spesifik və əlçatan edir.
- Baş ağrınız varsa, kofein çəkilməsinin təsirini müvəqqəti olaraq qarşısını almaq üçün asetaminofen istifadə edin. Aspirin və ibuprofen həm qəhvənin səbəb olduğu turşu reflüsünü gücləndirə bilər.
Addım 2. Qəhvənizi su və ya əlavə süd ilə seyreltin
Qəhvə istehlakını azaltmağa başlamağın asan və tədricən yolu qəhvənizə isti su əlavə etməkdir. Bu, gündə eyni miqdarda fincan içməyinizə imkan verəcək, buna görə də birdən -birə vərdiş dəyişikliyinə məruz qalmayacaqsınız. Sulu sulu dad sizin üçün yaxşı deyilsə, eyni təsiri əldə etmək üçün süd və ya krem üçün daha çox yer buraxın.
- Kubokunuzun 3/4 hissəsini qəhvə ilə doldurub su ilə doldurub başlaya bilərsiniz və nəticədə bərabər qəhvə və su qarışığına keçə bilərsiniz.
- Bu da qəhvəxanalarda işləyir. Qəhvənizin seyreltilməsini istəməlisiniz.
- Buzlu qəhvə içmisiniz, çoxlu buz kubları ilə asanlıqla "su əlavə edin".
Addım 3. Qəhvə yerinə başqa bir şey için - çaydan qəhvə əvəz edən Teeccino
Heç olmasa yudumlayacağınız bir şey olması üçün bir su şüşəsi yaxınlığında saxlayın. Çox vaxt qəhvə içmək istəyi, iş zamanı bir şey tutmaq və yudumlamaq istəyindən irəli gəlir, başqa bir içki ilə başınızı qurtara bilərsiniz. Kafein səviyyəsi aşağı olan isti çaylardan meyvə sularına qədər, qəhvəni həyatınızdan çıxarmayın - əvəz edin.
- Turşu axını və ya həzm problemləri səbəbiylə qəhvədən çıxmaq istəyirsinizsə, limon və digər turşulu içkilərdən uzaq durun. Zəncəfil, çobanyastığı, yaşıl və ya digər sakitləşdirici çayları sınayın.
- Kofein sizi narahat edirsə, yarım kafe və ya kafeinsiz qəhvəyə keçin. Bu da tədricən edilə bilər, adi bir qəhvə ilə 3/4 dolu və 1/4 dolu kafes doldurularaq oradan kafeinsizlik nisbətini artıraraq.
Addım 4. Qəhvə almayın
Evinizdə lobya yoxdursa, bir fincan qəhvə hazırlaya bilməzsiniz. Heç kafeyə girməsəniz, latte sifariş edə bilməzsiniz. Cazibəni məğlub etməyin ən yaxşı yollarından biri, cazibədar olma şansını aradan qaldırmaqdır. Qəhvə almağı dayandırsanız və ya bir həftə ərzində normaldan daha az alsanız, istehlakı azaltmaq üçün seçiminiz olmayacaq.
Addım 5. Daha kiçik bir qəhvə pəhrizinin faydalarını ağlınızın önündə saxlayın
Bunu boş yerə etmirsən və qəhvə vərdişini geri qaytarmağın bir çox potensial faydası var. Motivasiya üçün bu səbəblərdən istifadə edin və ya özünüzlə gəlin. Qəhvə istehlakını azaltmağın şəxsi səbəbi nədir? Prinsipi bildikdən sonra ona əməl etmək daha asandır. Bəzi yaxşı səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- İçkilərə qənaət
- Aşağı qan təzyiqi
- Təmiz dişlər və təzə nəfəs
- Kilo itkisi (lattes və digər qarışıq qəhvə içkiləri içsəniz)
- Aşağı narahatlıq
- Hamama daha az səyahət.
Metod 2 /2: Alışkanlığı uzaqlaşdırmaq
Addım 1. "Müalicələri" aradan qaldırmaq üçün yemək vaxtınızı və qəhvə istehlakınızı tutun
" Səhər ilk növbədə səhər yeməyi ilə qəhvə içsəniz, bu vaxta qədər qəhvə içmək daha asandır. Ancaq bir neçə gündən bir səhər yeməyi atlasanız və ya tez -tez yatarsanız, günün istənilən vaxtında bədəninizə qəhvənin yaxşı və arzuolunan olduğunu söyləməyə başlayarsınız. Qəhvənizi müntəzəm olaraq içmək, istehlakınızı asanlıqla azaltmağın əla bir yoludur.
Ac insanlar həm yorulur, həm də əsəbiləşirlər və bir fincan qəhvə ən asan həll kimi görünür. Yaxşı qidalanmaqla cazibədən çəkinin
Addım 2. Qəhvə kimi oxşar stimullaşdırıcı hisslər yaratdığından məşq alayınızı yuxarı qaldırın
Daimi məşq qan dövranını artırır, bədəninizi və zehninizi oyadır, uzun müddətli fiziki və zehni sağlamlıq təsirləriniz var ki, bunları qiymətləndirə bilməzsiniz. Günortadan sonra bir fincan joe əldə etmək əvəzinə, gəzintiyə və ya velosiped sürməyə başlayın. Kiçik bir qəhvə hesabından daha çox qazanc əldə edəcəksiniz.
Addım 3. Daha çox yatın
Kafein daha böyük bir problemin müvəqqəti həllidir - sadəcə çox yoruldunuz. Qəhvə ilə yatmaq istəyi ilə mübarizə aparmaq əvəzinə, daha yaxşı, daha ardıcıl bir yuxu dövrünün zehni və fiziki sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey olduğunu qəbul edin. Bu, hər gecə eyni saatda yatmağa çalışmaq, oxşar vaxtlarda qalxmaq və həftə sonları gecələr gec yatmaqdan və ağır yuxulamaqdan çəkinmək deməkdir.
Kofein sisteminizdə saatlarla qalır, yəni günortadan sonra qəhvə yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərəcək. Qəhvə istehlakını ən gec 1-2: 00-dan əvvəl saxlayın. Təsirlər 8 saata qədər davam edə bilər, yəni yuxunuz zərər verəcək
Addım 4. Qəhvə üçün daha sağlam içkilərlə əvəz edin və onları gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin
Qəhvə içmək sizin üçün bir vərdiş halına gəlmişsə, vücudunuzun yaxınlıqdakı bir içki içmək üçün əsl ehtiyacını tanımalısınız. Sağlam içkilərin olması siqaret çəkənlərin havuç və ya kərəviz çubuqlarını əllərində saxlayaraq siqaretlə işləmə ehtiyacını azaltma hiyləsinə bənzəyir.
- Ən həssas əvəzedici sudur. Gün ərzində su içmək nəinki əlinizdə bir içki içmək ehtiyacınızı ödəyəcək, həm də ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və bu da qəhvəyə olan ehtiyacınızı daha da azaldacaq.
- Bu texnika, özünüzü böyük kofein içkilərindən qurtarmaq üçün də faydalıdır. Qara çay stimullaşdırıcıdır, lakin qəhvədən daha az kofein təmin edir. Yaşıl və ağ çaylar daha az kofein, bitki çayları isə heç kimi təmin etmir.
Addım 5. Diyetinizin balanslaşdırıldığından əmin olun
Bir çox qəhvə istehlakçısı üçün kofein, karbohidratla zəngin bir pəhrizin səbəb olduğu qəzalardan xilas olmaq üçün istifadə edilən bir baltadır. Diyetinizdə karbohidratlar (nişastalar və zərif şəkərlər də daxil olmaqla) çoxdursa, qəhvə içməklə "düzəltməyə" çalışa biləcəyiniz daha dramatik yüksəkliklər və enişlər yaşayacaqsınız. Kafein ehtiyacını azaltmağa kömək etmək üçün yediyiniz hər yeməkdə karbohidratlar, zülallar və yağlar olduğundan əmin olun. Kalorilərinizi balanslaşdırılmış mənbələrdən əldə etmək qəhvə istehlakına olan ehtiyacınıza dramatik təsir göstərəcək.
Bu problem, iş vaxtında, bir çox insanın ofis avtomatlarından şəkərli qəlyanaltılar əldə edə biləcəyi zaman xüsusilə vacibdir. Öz sağlam qəlyanaltılarınızı qablaşdırmaq bu vəziyyətdə faydalıdır
Addım 6. Şəxsi qəhvə limitinizi təyin edin və ona əməl edin
Qəhvəni azaltmaq istədiyinizi söyləmək əla bir ilk addımdır, ancaq tək deyil. Özünüz üçün ölçülə bilən bir məqsəd qoyun və gündə yalnız 1 qəhvə, günortadan sonra qəhvə içməmək və ya həftə sonları yaxınlıqdakı kafeni ziyarət etmək kimi qalmaq daha asan olacaq. "Kəsmək" kimi qeyri -müəyyən, daha böyük hədəflərə çatmaq çətindir. Xüsusi, ölçülə bilən məqsədlərə çatmaq daha asandır.
