Öhdəlik qorxusu olan insanlar, bir əlaqəyə özünü tamamilə vermək istəyə bilər, amma bəlkə də keçmiş travma səbəbiylə incidilməkdən qorxur. Əksinə uzaqlaşırlar. Öhdəlik qorxusundan kömək axtarırsınızsa, duyğularınızı anlamağa kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur. Öhdəlik fobiyanızı yaradan problemləri həll edərkən, tanışlıq dünyasında gəzməyə kömək edəcək bəzi yolları öyrənməyi düşünün. Və ya, əgər artıq bir əlaqədə olsanız, qorxularınızın bir hissəsini digərinizlə birlikdə həll etməyə kömək edəcək bəzi yollar öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Davranışınızın Ardındakı Səbəbləri Kəşf edin
Addım 1. Həyat tarixinizi araşdırın
Öhdəlik qorxusu, ehtimal ki, keçmiş təcrübələrin nəticəsidir. Həyatınızda hansı hadisələrin qorxunuza səbəb ola biləcəyini düşünün. Bir terapevt və ya yaxın dostunuz sizi dinləmək üçün orada olmaqla sizə kömək edə bilər. Uşaqlıqda baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün "təhlükəsiz" hesab etdiyiniz ailə üzvləri ilə danışmağı da düşünə bilərsiniz. Yadda saxlayın ki, təcrübə zamanı travma və yaşınız yaddaşınıza təsir edə bilər.
- Yaxşı bir şəkildə getdiyini düşündüyünüz əvvəlki bir əlaqəniz ola bilər, heç bir xəbərdarlıq etmədən.
- Əvvəllər təhqiramiz münasibətləriniz ola bilər.
- Böyüyərkən uşaq istismarı və ya başqa bir travma keçirmiş ola bilərsiniz.
- Böyüyərkən ata -ananızın boşandığını hiss edə bilərsiniz.
- Uşaqlıqdan qaynaqlanan ehtiyaclarınız və ya bağlılıq probleminiz ola bilər.
Addım 2. Qorxularınızı adlandırın
Sizi qorxudan öhdəliyin nə olduğunu anlayın. Fərqli insanlar öhdəliyin fərqli cəhətlərini qorxuducu hesab edə bilərlər. Ümumiyyətlə, insanların çoxu yaxınlıqdan və həqiqi emosional əlaqədən qorxur, lakin çox vaxt onları əlaqəli əlaqələr qurmağa mane edən başqa bir cəhət var.
- Səhv seçim etdiyinizdən qorxa bilərsiniz. Birinin yanında ola bilərsən və düşünə bilərsən: "Bəs mənim üçün orada daha yaxşı biri varsa?"
- Azadlığınızı itirməkdən qorxa bilərsiniz. Artıq açıq həftə sonları və ya istədiyiniz zaman istədiyiniz şeyi etmək imkanınız olmayacaq. Başqa bir insanın ehtiyaclarını nəzərə almalı olacaqsınız.
- Monotonluqdan qorxa bilərsiniz. Bir əlaqədə olaraq, bütün atəşfəşanlıq və kəpənəklər olmayan bir əlaqənin işini görməyə məcbur olacaqsınız. Əsl əlaqələr inkişaf etmək üçün çoxlu səy tələb edir.
- Keçmiş münasibətlərdəki mənfi təcrübələrdən qorxa bilərsiniz. Bağlı münasibətlərdə ilk dəfə narahat və ya narahat hiss etməyə başladığınızı düşünün. Bu səbəbə bir az aydınlıq gətirə bilər.
Addım 3. Jurnal
Öhdəlik qorxularınız haqqında bir jurnalda yazmağa bir az vaxt ayırın. Gündəlik hisslərinizi aydınlaşdırmağa və özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edir. Yazılı qeydiniz, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək irəliləyişinizin bir izini göstərməyə də xidmət edir.
- Orfoqrafiya və durğu işarələrindən narahat olmadan daxili senzuranı söndürüb tez yazmağa çalışın.
- Müntəzəm qeyd etmə vərdişinə sahib olmağa çalışın. Bir çox insan iyirmi dəqiqə və ya daha çox vaxt keçirir, ilk növbədə ağılları təmizləməyi və diqqəti cəmləməyi.
- Aydınlaşdırıcı nöqtələrə vurduğunuzu görmək üçün yazdıqlarınızı yenidən nəzərdən keçirtdiyinizə əmin olun. Bu hər zaman baş verməsə narahat olmayın. Jurnalistika bir prosesdir.
Addım 4. Mümkün öhdəlik fobiyası üçün həyatınızın digər sahələrini araşdırın
Həyatınızda tez -tez stres və ya narahatlığa səbəb olan sahələrə diqqət yetirin və öhdəlik problemlərinin günahkar olub olmadığını düşünün. Münasibətlərdə bağlılıq qorxusu həyatınızın digər hissələrində də özünü göstərirmi? Bir nümunə görürsünüzsə, dövrü necə pozacağınız barədə bir məsləhətçi ilə danışmağı düşünə bilərsiniz.
- Məsələn, illərlə yaşadığınız bir ərazidə bir mənzil kirayələyə bilərsiniz, çünki mülk sahibi olmaq və bir yerdə "ilişib qalmaq" fikri qorxuncdur. Yoxsa seçimlərinizi yolda daraltacağınızdan qorxduğunuz üçün istədiyiniz bir iş üçün təhsil proqramından çıxmış ola bilərsiniz.
- Bir işdə uzun müddət qalmaqla çətinlik çəkə bilərsiniz. Ardıcıl məşğulluq tarixçəsinin olmaması karyera çətinliyi və ya yolda durğunluqla nəticələnə bilər. Peşəkar məqsədlərinizi anlamağa və bir hərəkət planı hazırlamağa kömək etmək üçün bir karyera məsləhətçisi ilə danışmaq bu vəziyyətdə faydalı ola bilər.
- Münasibət olmayan öhdəlik fobisini idarə etməyinizi asanlaşdıra biləcək şeyləri anlayın. Məsələn, çoxlu araşdırma apardıqdan sonra böyük biletli bir şey almaqla özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Yoxsa bir plana sadiq qaldığınız üçün özünüzü mükafatlandıracağınızı tutarlılığınızın açarı hesab edə bilərsiniz. Məsələn, bir işdə iki il qalsanız, özünüzü kruizlə mükafatlandıracaqsınız.
Addım 5. Bir terapevt tapın
Öhdəlik məsələlərini araşdırmaq üçün sizinlə işləyə biləcək bir məsləhətçi və ya sosial işçi axtarın. Münasibət problemləri və bağlılıq nəzəriyyəsi ilə məşğul olan birini axtarmaq istəyə bilərsiniz. Psixi sağlamlıq mütəxəssislərinə nəzarət edən bir dövlət və ya milli idarəetmə orqanı tərəfindən lisenziyalı olduqlarından əmin olun.
- Bağlanma nəzəriyyəsi, uşağın əsas baxıcısı ilə erkən əlaqələrinə diqqət yetirir. Bu, öz terapevtik işinizi davam etdirərkən nəzərə alınması vacibdir, çünki baxıcılarınızla erkən əlaqələriniz öhdəlik fobiyanıza və/və ya böyüklər münasibətlərində necə gəzdiyinizə təsir edə bilər.
- Həkiminizdən soruşun, şəbəkədaxili provayderlərin siyahısı üçün sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın və ya yaxınlığınızda bir terapevti necə tapa biləcəyinizə dair təkliflər üçün yerli icma sağlamlıq agentliyinizlə əlaqə saxlayın. Axtarış sisteminə "bir terapevt tap" yaza bilərsiniz və bir tapmağa kömək edə biləcək veb saytlar tapa bilərsiniz.
Metod 2 3: Uzun müddətli bir əlaqəyə sadiqlik
Addım 1. Real gözləntilərə sahib olun və müqayisə etməyi dayandırın
"Mükəmməl" bir əlaqənin olmadığını başa düş. Hər bir əlaqənin büdrəməsi var, amma hər əlaqənin özünəməxsus gözəl cəhətləri də var. Münasibətinizi başqasının və ya bir televiziya şousunda və ya filmdəki münasibətlərlə müqayisə edirsinizsə, bunu dayandırmaq vacibdir.
- Bütün cütlər mübahisə edəcək. Münaqişənin yayılmaması, hər şeydən sonra bir münasibət üçün sağlam deyil. Zaman zaman iki insan arasında fikir ayrılıqları gözlənilir.
- Bütün cütlərin ortağı haqqında bəyənmədikləri bir şey var (etiraf etmək istəsələr də, etməsələr də!). Yetkin cütlüklər başa düşürlər ki, ortaqlarının davranışları dəyərlərini pozmadıqca, qəbul etməli olduqları ortaqlarından hər zaman xoşagəlməz və ya əsəbi bir şey olacaq.
Addım 2. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun
Hər iki tərəfdən sürprizlərin/etibar problemlərinin qarşısını almaq üçün ortağınızla ünsiyyət xətlərini açıq saxlayın. Qorxularınız haqqında vicdanlı olun ki, əhəmiyyətli digəriniz onların öhdəsindən gəlməyinizə kömək etsin.
- Həll etməli olduğunuz problemlər və sizi necə hiss etdirdikləri barədə konkret olun. Deyə bilərsiniz: “Dünən axşam məndən nə vaxt nişanlanacağımızı soruşdun. Bu mənə çox təzyiq göstərdi "dedi. Bu, "Evlilik mövzusunda mənə hər zaman təzyiq edirsən!"
- Eşitdiklərinizi fəal şəkildə dinləyərək və eşitdiklərinizi təkrarlayaraq əhəmiyyətli bir başqasına empatiya göstərin. Məsələn, ortağınız "Bilmirəm, nə vaxtsa evlənmək istəyəcəksiniz" desə, "Səninlə evlənmək istəmədiyim üçün narahatsan" deyə bilərsən. Bu, ortağınızın haradan gəldiyini daha yaxşı anlamanıza kömək edəcək.
- Səhv etdinizsə və ya hisslərinə zərər verdiyiniz üçün üzr istəyin. Ağrılarına səbəb olan davranışlarınız üçün məsuliyyət götürün. Məsələn, “Dünən sənə zəng vurmadığım üçün çox üzr istəyirəm. Səni narahat etdiyimi indi başa düşürəm. " Üzr istəməyin heç bir zəifliyi olmadığını unutmayın. Üzr istəmək təvazökarlığı, hərarəti və güvəni göstərir.
- Bir cüt olaraq daha yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, cütlərin məsləhətləşməsi bir -birinizlə daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Sizə kömək etmək üçün cüt terapiyasında təhsil alan bir məsləhətçi axtarın.
Addım 3. Qorxularınızı ortağınıza izah edin
Partnyorunuzun onlara əməl etməkdən qorxduğunuzu bilməsi əsəbiləşsə də, onları qaranlıqda saxlamaqdan daha yaxşıdır. Öhdəlik qorxularınızla bağlı vicdanlı olduğunuz müddətdə əlaqədə qalmaqla səhv bir şey etmədiyinizi unutmayın. Qarşılıqlı əlaqəni istədiyi vaxt tərk etmək imkanı var. Ümid edirik ki, öz daxili işlərinizlə məşğul olmusunuz və nəyə görə işləməkdən qorxduğunuzu başa düşürsünüz.
- Deyə bilərsiniz: “Mən səninlə çox maraqlanıram, amma gördüm ki, yaxınlaşdıqca və sənə nə qədər çox aşiq olsam, səni o qədər uzaqlaşdırmaq istəyirəm. Bu, səhv bir şey etdiyiniz üçün deyil. Çünki qorxuram”
- Anlamaq üçün soruşmağa çalışın. Deyə bilərsiniz: "Bunun yəqin ki, sizi narahat etdiyini bilirəm, amma ümid edirəm bunun haradan qaynaqlandığını başa düşəcəksiniz. Əvvəlki münasibətimdən sonra işlərə tələsməkdən qorxuram. Məni dəstəkləməyə və qorxumun azalmasına kömək edə biləcəyini düşünürsənmi?"
Addım 4. Gələcək üçün şəxsi məqsədlərinizi düşünün
Həyatınızın beş və ya on il boyunca necə olmasını istədiyinizi düşünün. Bu görmə bağlılıqlı, uzunmüddətli bir əlaqəni (evli və ya olmayan) ehtiva edirmi? Ailə qurmaq istərdinizmi? Fikirlərinizi başqası ilə müzakirə edin.
- Əgər siz və digər əhəmiyyətli biriniz bir -birinizə daha dərin bir öhdəlik götürürsünüzsə (məsələn, birlikdə yaşamaq və ya evlənmək) və çox sürətlə hərəkət etdiyini hiss edirsinizsə, onlarla danışın. Deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, bu addımı atmağa hazırsan, amma narahatam. Bu fikirlə razılaşmağım üçün gözləməyə hazırsınızmı? " Vacib olan digərindən nə qədər vaxtın uyğun olacağını soruş.
- Unutmayın ki, bu müddət ərzində öhdəlikləriniz üzərində çalışmaq və həqiqətən birlikdə olmaq istədiyiniz şəxs olub olmadığını düşünmək də vacibdir. Yalnız əlaqədə qalmayın və bir işarə üçün ümid etməyin.
Addım 5. Niyə əhəmiyyətli digərinizlə birlikdə olduğunuzu xatırlayın
Onları seçməyinizə nə məcbur etdiyini və niyə maraqlandığınızı unutmayın. Sevdiyiniz şeylərin siyahısını hazırlamaq faydalı ola bilər.
- Siyahını narahat olduğunuz və ya qaçmağa hazır olduğunuz zaman asanlıqla daxil ola biləcəyiniz təhlükəsiz bir yerdə saxlayın. Bu insana nə qədər dəyər verdiyiniz barədə söylədiyiniz fikirlər sizi əsaslı və mərkəzli saxlamağa kömək edə bilər.
- Siyahınızı əhəmiyyətli digərinizlə paylaşın. Onlara nə qədər dəyər verdiyinizi bilmək çox təsirli olacaq.
Metod 3 /3: Tanışlıqla məşğul olmaq
Addım 1. Konkret planlar qurun və ləğv etməyin
Öhdəlik fobları, dəvətnamələr və planlar bağlamaqda çətinlik çəkməklə məşhurdur. Bir həftə əvvəl planlaşdırdığınız tarixlərə razılıq verməyə özünüzü çağırın - və ya rahatlıq zonanızdan kənarda olanı - ləğv etməyin.
"Durmağa çalışacağam" və ya "bacara bilərəm" deməyin. "Bəli, gəlmək istərdim" deyin və sözünüzə əməl edin
Addım 2. Əxlaqsız davranışı dayandırın
Ətrafınızda yatmaq meyliniz varsa, davranışlarınızın kimsə ilə intim əlaqə axtarışının nəticəsi ola biləcəyini anlayın. Növbəti dəfə faydaları olan bir dostunuzla əlaqə qurmaq istəyiniz olduqda, əsl söhbət üçün bir dostunuzla əlaqə qurmağa çalışın.
Etibar etdiyiniz bir dostunuza zəng edin və qəhvə, içki və ya danışa biləcəyiniz başqa bir fəaliyyət üçün görüşməyi təklif edin
Addım 3. Zəng etməyəcəyiniz insanların sayını almağı dayandırın
Başqalarını xəyal qırıqlığına uğratmayın. Başqa bir insanla münasibət qurmaq niyyətiniz yoxdursa, onu irəli sürməyin.
Bir partiyada kiməsə danışdığınızı söyləyin. Deyirlər ki, "Bəlkə, nə vaxtsa bir araya gələ bilərik!" Bilirsiniz ki, əslində o insanı cəlb etmirsiniz və münasibət qurmaqda maraqlı deyilsiniz. "Hal -hazırda tanış olmaq mənim üçün maraqlı deyil, amma təşəkkür edirəm" və ya "Təklif etmək çox xoşdur, amma hazırda şəxsi işlərim üzərində işləyirəm" deyə bilərsiniz
Addım 4. Həqiqətən maraqlandığınız adamın arxasınca gedin
Çox vaxt, öhdəlik problemi olan insanlar, həqiqətən də sevdikləri adamların arxasınca düşmürlər, çünki rədd edilməkdən və əlaqələr qurmaq potensialından qorxurlar. Bunun əvəzinə, öhdəlik fobları çox vaxt ümumi maraqları az olan və ya gələcəyi görmədikləri insanlarla ünsiyyət qururlar.
- Ümumi dəyərləri paylaşdığınız bir adamın arxasınca gedin. Biri ilə əsl əlaqələr qurmaq istəyirsinizsə, əlaqənizi qurmaq üçün ortaq təməlləri paylaşdığınızdan əmin olmalısınız. Bunlar ortaq bir mədəniyyət və ya inanc, karyeranıza və ya ailənizə verdiyiniz dəyər və ya digərlərində dəyər verdiyiniz xarakter xüsusiyyətləri kimi şeylər ola bilər.
- Risk götürün və həqiqətən sevdiyiniz insan üçün özünüzü oraya qoyun. "Xeyr" ağrılı ola bilər və uğursuzluq kimi hiss olunsa da, bunun dünyanın sonu olmadığını öyrənəcəksiniz. Geriləməyə özünüzü daha cəsarətli etmək üçün bir şans olaraq baxın.
- Əgər maraqlandığınız şəxs sizinlə də maraqlanırsa, əla! Cəsarət edin və yavaş -yavaş hərəkət edin və yavaş -yavaş hərəkət etmək istədiyinizi bildirin. Deyə bilərsiniz: “Mən səni çox sevirəm və səni daha yaxından tanımaq istəyirəm, amma keçmişdə çətin anlarım olub. Ümid edirəm ki, bu işi yavaş -yavaş etmək istədiyimə hörmət edə bilərsiniz."
