Mədəniyyət şoku, yeni bir mədəniyyətə məruz qaldıqda, adətən lazımi hazırlıq olmadan qarışıqlıq və ya narahatlıq yaşanması olaraq təyin olunur. Bəlkə də bu yaxınlarda xarici bir ölkəyə səyahət etdiniz, kollecə başladınız, bir səfər səfərində oldunuz və ya xaricdə yeni bir işə başladınız. İçinizdə çaşqınlıq, stress və ya ev həsrətinin yaranmasının normal olduğunu bilin. Bu dəyişikliklər üzərində işləyərək, pozitivlərə diqqət yetirərək və mədəniyyətə uyğunlaşaraq mədəniyyət şokunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Dəyişikliklərlə Mübarizə
Addım 1. Mədəniyyət və mədəniyyət şokunu təyin edin
Paylaşılan inanc sistemləri, davranışlar və ənənələr də daxil olmaqla bir mədəniyyət təşkil edən bir çox faktor var. Bir çox insanlar eyni fərziyyələri, inancları və dəyərləri bölüşən digər insanlarla əhatə olunduqları üçün mədəniyyətin onlara necə təsir etdiyinin fərqində deyillər. Bu fərqlər yalnız öz mədəniyyətinizdən kənara çıxanda və başqasının mədəniyyəti ilə qarşılaşdığınızda özünü göstərir. Bu mədəniyyət şokunu anlamağın bir yoludur.
- Mədəniyyət şousu, digər insanların dəyərləri, əxlaqı, inancları və adət -ənənələri ilə müqayisə etdiyiniz fərqləri sizə xəbər verir.
- Bu fərqlər, uyğunlaşmağa çalışdığınız zaman daxili qarşıdurmaya səbəb ola bilər. Anksiyete, qarışıqlıq, ev həsrət, qəzəb, kədər, məyusluq və bəzən depressiya da daxil olmaqla bir sıra duyğular hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Fikirlərinizi qeyd edin
Bəlkə də bu yaxınlarda yeni bir şəhərə, əyalətə və ya ölkəyə köçmüsünüz və oradakı mədəniyyətlə bir qədər boğulmuş hiss edirsiniz. Narahatlığınıza qapılmaqdansa, yazın. Hal -hazırda necə hiss etdiyinizi, o gün sizi nə narahat edən və ya xoşbəxt edən, habelə son evinizdən kimsəni qaçırdığınızı qeyd edin.
Addım 3. Təcrübəniz haqqında başqalarına danışın
Bu təcrübə zamanı özünüzü təkbaşına qoymayın. Yerli və ya evdə dostlarınızla əlaqə quraraq onlarla necə hiss etdiyinizi danışın. Bəlkə də xaricdə təhsil alırsınız və oxşar hissləri olan digər sinif yoldaşlarınız var; onlarla bir az daha asan tənzimlənənlərlə əlaqə qurun.
Belə bir şey deyə bilərsiniz: "Bilirəm ki, İtaliyada burada çox yaxşı vaxt keçirirsən, amma evdən nə qədər fərqli olduğunu başa düşürəm. Necə yaxşı öyrəşə bildin?"
Addım 4. Diqqəti yayındırın
Bu mədəniyyət şokunun zehninizi ələ keçirməsinə icazə vermək cazibədar olsa da, onu başqa bir şeylə əvəz etməyə icazə verin. Daim stresinizə fikir verməklə özünüzü yormayın. Zövq aldığınız filmlərə baxın və ya musiqi dinləyin. Oxumaq, rəqs etmək və ya alış -veriş etmək kimi hobbilərinizlə məşğul olun.
Addım 5. Evdən hər kəslə əlaqə saxlayın
Ev həsrətində olmaq da mədəniyyət şoku hisslərinizi gücləndirə bilər. 24/7 əlaqə saxlamasanız da, evdə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
Ən azı bir neçə gündə ailənizə və dostlarınıza zəng etməyi planlaşdırın. Harada olduğunuza telefon girişi məhduddursa, e -poçt göndərin və ya əlyazma məktublar göndərin
Addım 6. Baxım paketləri istəyin
Evə bağlı qalmaqla yanaşı, yaxınlarınızdan qayğı paketləri istəmək də faydalı ola bilər. Bu, xaricdəki ev haqqında bəzi xatırlatmaların yanında olmaq şansını verəcək və stress zamanı rahatlıq təmin edəcək.
Mövcud yerinizdə tapa bilmədiyiniz xüsusi qəlyanaltılar və ya gigiyena məhsulları istəyə bilərsiniz
Addım 7. Sizə tanış olan işləri edin
Mədəniyyət şoku yaşadığınız zaman yaşadığınız demək olar ki, hər bir təcrübə sizin üçün tamamilə yeni hiss edə bilər. Evdən mövcud mühitinizə bəzi təcrübələr və normallıq gətirmək üçün bəzi yollar tapın. Məsələn, bəlkə də indiki yerinizdəki heç bir restoranda tapa bilməyəcəyiniz bir yeməkdən zövq alırsınız. Tərkibi tapın və özünüz hazırlayın.
Bir çox yeni təcrübə əldə etməyə çalışsanız da, gündəlik cədvəlinizdə bir az tanışlıq saxlamağa çalışın
Metod 2 /3: Ətrafınıza uyğunlaşma
Addım 1. Ətraf mühit haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin
Bu təcrübə sizin üçün bir az çətin olsa da, bir az məlumat qazmaqla bununla mübarizə edə bilərsiniz. İçində olduğunuz ərazi, ölkə və ya şəhər haqqında bir az araşdırma aparın. Daha böyük bir kontekstə və anlayışa sahib olmaq daha yaxşı uyğunlaşmanıza və mədəniyyət haqqında daha çox məlumat sahibi olmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, bəlkə də yerli Amerikalıların çox olduğu bir Universitetə qəbul oldunuz və bundan əvvəl xəbəriniz yox idi. Yerli qəbiləni və cəmiyyətin tarixini araşdırın. Çox güman ki, bunun sayəsində daha çox qiymətləndirmə əldə edəcəksiniz
Addım 2. Mədəniyyətə hörmət edin
Bölgənin mədəniyyəti haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin ki, heç bir sosial səhv etməyəsiniz. Məsələn, İsraildə olsanız, çiyinlərinizi və budlarınızı hər zaman örtülü saxlamaq istəyə bilərsiniz. Adətlərdən xəbərsiz olduğunuz üçün başqalarını incitmək istəmirsiniz.
Addım 3. Gəzintilərə gedin
İçərisində olduğunuz mühitlə tanış olun. Hər gün gəzmək və ətrafınızı araşdırmaq üçün vaxt ayırın. Təhlükəsiz bir ərazidə olsanız, tək gedə və ya dostunuzdan sizinlə gəzməsini istəyə bilərsiniz.
Telefonunuzu yanınızda saxlayın ki, itkin düşsəniz evinizə yol tapa bilərsiniz
Addım 4. Dili öyrənin
Həqiqətən olduğunuz yerin dilinə dalmaq üçün bir az vaxt ayırın. Qaldığınız müddətdə sizə kömək edəcək ən az bir neçə əsas termin və ifadəni öyrənməyə çalışın. Bölgədə altı aydan çox olsanız, daha çox öyrənməyi düşünə bilərsiniz. Gündə ən azı bir və ya iki yeni söz öyrənməyə çalışın.
- Yerli natiqlərlə söhbət etməyə çalışın.
- Daha asan öyrənmək üçün dildə televiziya şoularına və ya filmlərə baxın.
Addım 5. Yeni qidalar sınayın
Evdəki yeməkləri əldən verməyinizə baxmayaraq, indi sevə biləcəyiniz tamamilə yeni bir yemək çeşidi ilə tanış olmaq şansınız var. Bacardığınız qədər bu qidaları sınayın. Onları sizinlə sınamaq üçün bir dost tapın və yerli sakinlərdən ziyarət etmək üçün ən yaxşı yerləri soruşun.
Addım 6. İştirak edin
Yaşadığınız cəmiyyətə daha çox cəlb olunmağın yollarını tapın. Bəlkə də əsasən qaradərililərdən gəlirsiniz və indi əhalinin 90% -dən çoxunun ağ olduğu bir şəhərdə tapılırsınız. Sizə bənzər maraqları olan bir insan cəmiyyəti tapmağa çalışın, eyni zamanda irqi olaraq tanıya biləcəyiniz insanları tapın.
Məsələn, bəlkə də maraqlandığınız bir kitabı oxumağı planlaşdıran yerli bir kitab klubu var. Bu kluba qoşulun və bir müddət sınayın
Addım 7. Mədəniyyətə qatılın, amma uyğun deyil
Bir az mədəniyyətə alışmağa başladıqdan sonra "doğma olmaq" istəyindən çəkinin. Təqdir etmək və iştirak etmək normal olsa da, öz mədəniyyətinizi unudacaq qədər özünüzü batırmaq istəyindən çəkinin.
Hindistana səyahət etmək və ənənəvi olaraq toy mərasimlərində istifadə olunan mürəkkəbin daha dərin mənasını anlamadan xına döymələri çəkmək buna misal ola bilər
Addım 8. Səhv addımlardan çəkinin
Bəlkə də bu yeni yerdəki səyahətinizdə bir neçə səhv etmisiniz. Özünüzü bağışlayın və gələcəkdə bu səhvlərdən qaçınmaq üçün çalışın. Xaricdə təhsil alırsınızsa yerli sakinlərlə, rəhbərinizlə və oradakı mədəniyyətlə əlaqəli saytlarla məsləhətləşin.
Məsələn, müəyyən mədəniyyətlərdə, kiminsə evindəsinizsə, yeməkdən imtina etmək ədəbsizlik sayılır. Bölgənizdəki normaları öyrənin və tətbiq edin
Addım 9. Qarşınıza məqsəd qoyun
Nəhayət, özünüz üçün məqsədlər qoymalısınız və sonra onlara çatmağınıza kömək edəcək fəaliyyət maddələri planlaşdırmalısınız. Bəlkə də iki ay ərzində İspan dilində 10 dəqiqəlik söhbət etmək və ya üç yerli dost qazanmaq məqsədiniz var. Hədəfləriniz nə olursa olsun, daha müvəffəqiyyətli və qəsdən uyğunlaşa bilmək üçün onlara sadiq olun.
Metod 3 /3: Müsbət tapın
Addım 1. Sevdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin
Mədəniyyət şoku stresli olsa da, hər gün ətrafınızdakı gözəlliyi tapmağa çalışın. Ətrafınızla bağlı bütün yaxşı şeylərin və yaşadığınız əyləncəli təcrübələrin siyahısını tərtib edin. Çox güman ki, təsəvvür edə biləcəyinizdən daha çox əyləndiniz, ancaq bunu kağız üzərində sənədləşdirmək sizin üçün daha real hiss edə bilər.
Məsələn, bəlkə də yaşadığınız şəhər çox gözəldir. Orada olarkən çox gözəl bir dostunuzla da tanış ola bilərsiniz
Addım 2. Yerli dostlar qazanın
Təcrübənizlə daha çox pozitivlik tapmağın və yaratmağın başqa bir yolu, yerli dostlar qazanmaqdır. Gecə çölə çıxın və yeni insanlarla tanış olun. Bir festivala və ya tədbirə gedin və orada əlaqələr qurun. Yerli dostlar, bölgəni gəzməkdə, ən maraqlı yerləri tapmaqda və olduğun yerdə ən yaxşı vaxt keçirməkdə köməkçi ola bilərlər.
Addım 3. Mədəniyyətinizi paylaşın
Əlbəttə ki, yaşadığınız mədəniyyət haqqında daha çox öyrənməyə çalışmalısınız, ancaq başqalarına da öz mədəniyyətiniz haqqında öyrədə bilərsiniz. Bu, daha məhsuldar və dəyərli olduğunuzu və evə bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edəcək.
Bəlkə də yeni dostlarınız üçün ailənizin ən sevdiyi yeməyi bişirmək istərdiniz
Addım 4. Gülməyi unutmayın
Zaman çətin ola bilər, amma bütün bunlara baxmayaraq gülməyi heç vaxt unutma. Dostlarınızla gülmək və zarafat etməklə vaxt keçirin, komik dostlarınızı çağırın, sosial mediaya daxil olun və ya komik bir şouya və ya filmə baxın.
Addım 5. Səbr edin
Mədəniyyət şoku yaşamaq normaldır və hər kəs fərqli şəkildə yaşayır. Yeni mədəniyyətə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin və hiss etdiyiniz hissin müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatın. Bu prosesdən keçərkən səbirli olmağa çalışın.
Addım 6. Özünə qulluq et
Bu müddət ərzində özünüzə qayğı göstərməyiniz də vacibdir. Yaxşı yeyin, idman edin, yerinizi səliqəli saxlayın və şəxsi gigiyenaya riayət edin. İstirahət etmək və açmaq üçün hər gün özünüzə bir az vaxt ayırın.
Addım 7. Psixi sağlamlıq dəstəyi nə vaxt axtarmalı olduğunuzu bilin
Yeni bir mədəniyyətə uyğunlaşmaqla özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz və bu stresli ola bilər. Yeni bir mədəniyyətə alışmaq gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək qədər stress yaradırsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz. Dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizə dair bəzi əlamətlər bunlardır:
- Bu hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün səy göstərməyinizə baxmayaraq ev həsrətini və tənhalığı hiss edin.
- Vaxtın böyük bir hissəsində kədərli, ümidsiz, köməksiz və narahat hiss etmək.
- Heç bir səbəb olmadan tez -tez ağlamaq.
- Normal yuxu və ya yemək davranışlarınızda, məsələn, bütün gün yatmaq və ya yatmaqda çətinlik çəkmək və ya sizin üçün normaldan çox yemək yemək kimi ciddi dəyişikliklər görsəniz.
- Qrip, soyuqdəymə, həzm problemləri və/və ya baş ağrısı/migren kimi kiçik xəstəliklərdə artım olması.
- Artan qıcıqlanma və ya həyəcan, ya da özünü gərgin və ya kənarda hiss etmək.
- Depressiya hissi.
- Məktəbdə və ya işdə olduğu kimi konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir.
- Həyatınızın bir çox sahələrində nəzarətsiz olduğunuzu hiss etmək.
