Münasibətinizin qayalarda olduğunu hiss edirsinizsə, münasibətlərinizi düşünməyin və onu xilas etməyə çalışmağın vaxtı gəldi. Onu xilas etmək üçün yaşadığınız problemi və ya problemləri və bu problemlərin həlli yollarını birlikdə anlamalısınız. Həm də bir -birinizi yenidən sevmək və keçmişdə hiss etdiklərinizə yenidən qoşulmaq üçün çalışmalı olacaqsınız.
Bax bunu nə vaxt sınamalısan? əlaqənizi xilas etmək üçün daha yaxşı bir hərəkət ola bilər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Problemi Anlamaq
Addım 1. İşlərin nə vaxt səhv getdiyini düşünün
Kritik bir nöqtədə olsanız, işlərin bir az da olsa relslərdən çıxmağa başladığını anlaya bilərsiniz. Problemin nə vaxt başladığını düşünün, beləliklə ortağınızla müzakirəyə necə yanaşacağınızı anlaya bilərsiniz.
- Siz və ya sevdiyiniz adamın xəyanət etməsi kimi bir əsas səbəbi asanlıqla təyin edə bilərsiniz və bu əlaqənin dinamikasını dəyişdirdi.
- Daha tez -tez bir əsas səbəbi tapa bilməyəcəksiniz, əksinə işlərin düzəlməməsinin bir sıra səbəbləri. Çox kiçik şeylər əlavə etməyə başlaya bilər. Məsələn, dostları ilə çox vaxt keçirir və ya heç vaxt bir -birinizə vaxt ayırmırsınız. Alternativ olaraq, bəlkə də hər ikiniz iş yerinizdə stress keçirirsiniz.
- Bəlkə də uyğunsuz böyüyürsən. Uzun müddət bir yerdə olsanız, əlaqələr müddətində fərqli insanlar olmağınız mümkündür.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, münasibətlərinizin nə qədər sağlam olduğunu qiymətləndirməyə kömək edə biləcək bir əlaqə sınağı keçirməyi düşünün.
Addım 2. Onu saxlamaq üçün cəhd etməyinizə qərar verin
Bəzən bir əlaqəni xilas etmək mümkün deyil, xüsusən də qarşı tərəf heç bir işə başlamaq istəmirsə. Yalnız biriniz onu xilas etmək istəyirsə, bu nəticə verməyəcək. Ayrıca, əlaqəniz fiziki və ya emosional olaraq hər hansı bir şəkildə təhqiramizdirsə, ehtimal ki, onu xilas etməyə çalışmamalısınız.
Addım 3. Partnyorunuzla danışmaq üçün yaxşı vaxt seçin
Bir az diqqəti yayındırdığınız zaman seçməlisiniz. Ayrıca, xüsusi bir yerdə olmalıdır ki, eşitməyəsiniz. Əlavə olaraq, hər ikinizin həddindən artıq emosional olmadığı zamanları seçməyə çalışın. Duyğuları yan tərəfə qoyaraq sakit, rasional bir müzakirə aparmağa çalışmalısınız.
Addım 4. Tərəfdaşınızla danışın
Evliliyiniz və ya əlaqənizin qənaət ehtiyacı varsa, çox güman ki, ortağınız bir problemin olduğunu bilir. Ancaq bu barədə danışmadınızsa, müzakirəyə başlamalısınız. Bir-birinizə qışqırmaqdansa, əslində müzakirə edə biləcəyiniz üçün sakit və səviyyəli olduğunuz zaman bunu etmək daha yaxşıdır.
- Yalnız danışmaq deyil, münasibətlərinizdə baş verənlər haqqında ortağınızın söylədiklərini dinləmək və eşitmək vacibdir. Eşinizin dediklərini başa düşdüyünüzü söyləmək üçün söylədiklərini ümumiləşdirərək dinlədiyinizi göstərə bilərsiniz. Bir insanın dediklərini eşitdiyinizi və daha çox bilmək istədiyinizi göstərən suallar da verə bilərsiniz.
- Problemi gündəmə gətirərkən "siz" ifadələrinə deyil, "mən" ifadələrinə diqqət yetirin. Məsələn, "Münasibətimizə qarışıqlıq gətirirsən" deyil, "münasibətlərimizdə baş verənləri müzakirə etmək istərdim" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Birlikdə bir siyahı hazırlayın
Əlaqələrinizi müzakirə edərkən birlikdə bir siyahı üzərində işləyin. İkinizin də münasibətlərinizdə hansı problemlərin olduğunu düşünün və bunun necə başladığını müzakirə edin. Açıq bir müzakirə aparmaq çətin ola bilər, amma əlaqənin harada səhv olduğu ilə bağlı hər iki nöqteyi -nəzərinizi əldə etmək vacibdir. Əlavə olaraq, əlaqələrinizdə nəyin sağlam olduğunu və nəyin olmadığını müəyyən etmək üçün təhsil saytlarının köməyindən istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, sağlam bir münasibət həm özünüzə, həm müstəqil insanlara aid olduğunuz, həm də bir -birinizin şəxsiyyətlərinə və sərhədlərinə hörmət etdiyiniz bir münasibətdir. Başqasının etdikləri ilə maraqlanırsınız və bir -birinizi təşviq edirsiniz.
- Sağlam olmayan münasibətlər, birinizin və ya hər ikinizin digər şəxsin kim olduğu ilə razı olmadığınız və sizi dəyişdirmək üçün təzyiq göstərdiyiniz yerlərdir. Özünüzü idarə olunan və ya manipulyasiya edilmiş hiss edə bilərsiniz və ya manipulyasiya edən özünüz ola bilərsiniz.
Addım 6. Nümunələrə diqqət yetirin
Bir -birinizi günahlandırmaqdansa, hər birinizin nümunələrinin problemlərə necə yol açdığını düşünün. Məsələn, gecikdiyiniz zaman evə zəng etməyi daim unudursunuz və ortağınız gəlmədikdə əsəbiləşir. Nəticədə, növbəti dəfə evə zəng etmədən onu cəzalandırırsınız, bu da dövri bir nümunədir. Bunu gündəmə gətirdiyiniz zaman problemi necə həll edəcəyinizə diqqət yetirin, məsələn: "Evə zəng vurmaqda daha yaxşı olmağa çalışacağam, bəlkə də unudduğum bir neçə dəfə məni bağışlaya bilərsən. Ya da mənə yaxınlıqdakı bir mətn göndərə bilərsən" günün sonunda, saatın nə olduğunu daha yaxşı biləcəyəm."
4 -cü hissə 2: Problemlə necə məşğul olacağınızı anlayın
Addım 1. Məsləhət verməyi düşünün
Münasibətinizi xilas etməyə çalışdığınız nöqtədəsinizsə, peşəkar kömək çağırmaq yaxşı olar. Bir müşavir, xüsusən artıq bir otaqda bir yerdə olmağınıza çətinliklə dözə bilmirsinizsə, hansı problemlərin olduğunu açmağa kömək edə bilər. MÜHASİR İPUCU
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Sarah Schewitz, PsyD
Lisenziyalı Psixoloq
Cüt terapiyası yeni bacarıqlar öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Sevgi və əlaqələr psixoloqu Dr. Sarah Schewitz deyir:"
Yardıma ehtiyacın eybi yoxdur.
İkinizin də istədiyiniz əlaqəni qurmağın vasitələrini öyrənməyinizə kömək etmək üçün cütlük terapiyası budur."
Addım 2. Bir -birinizə qarşı dürüst olun
Dürüst olmaq bir növ zəiflikdir və ortağınıza qarşı dürüst olmaqla ona güvəndiyinizi göstərirsiniz. Düşündüklərinizi və hiss etdiklərinizi açmağa çalışın. Həssas olduğunuz zaman ortağınızı dəvət edir və ondan eyni dərəcədə dürüst olmasını xahiş edirsiniz. Ancaq başqasını günahlandırmaq əvəzinə nə hiss etdiyinizi söyləmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə etməyə davam etmək vacibdir.
Məsələn, ortağınızla danışarkən "Məni heç vaxt birinci yerə qoymayın" deməməlisiniz. Əksinə, "münasibətlərdə bəzən özümü laqeyd hiss edirəm" deməlisiniz. Bu yolla, barmaqlarını göstərməkdən çox hisslərinizi söyləyirsiniz
Addım 3. Birlikdə işləyin
Hər bir mübahisənin bir tərəfini götürmək əvəzinə, birlikdə çalışmaq vacibdir. Bir -birinizə düşmən deyil, komanda yoldaşı kimi yanaşaraq münasibətlərinizdə birlikdə çalışmalısınız. Ancaq problemləri həll etməyə çalışarkən birlikdə çalışmalısınız. Bu, ilk növbədə problemin nə olduğu ilə razılaşmaq deməkdir.
- Problemin nə olduğu ilə razılaşdıqdan sonra, hər ikinizin də səthinin altında sizi narahat edən şey haqqında danışmalısınız. Yəni, hər ikinizin də qalibiyyətin necə göründüyünü düşünə bilərsiniz, ancaq ikiniz də qalib olmağa qərarlı olsanız, sonunda heç kim qazanmayacaq. Bunun əvəzinə həll yolunu niyə istədiyinizi müzakirə edin.
- Problemdə və həll yolunda ortaq nöqtələr axtarmalısınız. Yəni kimin ev işi ilə məşğul olması barədə fikir ayrılığı varsa, ən azından evin daha çox diqqətə ehtiyacı olduğu ilə razılaşırsınız. Bu bir başlanğıc yerdir.
Addım 4. Həll yollarını müzakirə edin
Bu addım ən çətin hissəsi ola bilər, hər ikinizlə birlikdə yaşaya biləcəyiniz həll yolları. Bu, əsas problemlərin evlilikdə olduğunu düşündüklərinizlə razılaşmaq və hər ikinizi daha yaxşı hala gətirmək üçün işləyə biləcəyiniz yollarla gəlmək deməkdir. Əsasən, güzəştə getmək lazımdır. Bir -birinizi günahlandırmaq heç bir fayda verməyəcək, çünki ikiniz də olduğunuz vəziyyətə töhfə vermisiniz.
- Güzəşt, əlaqədə həm ehtiyac duyduğunuz, həm də istədiyiniz şey haqqında danışmalı olduğunuz deməkdir. Bu addım vacibdir, çünki o zaman həm dayandığınıza, həm də bir az verə biləcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Güzəşt etmək, bacardığınızı hiss etdiyiniz yerə təslim olmaq deməkdir.
- Bu həllərin konkret olması kömək edir. Məsələn, bəlkə də əsas problemlərinizdən biri, əlaqə qurmaq üçün kifayət qədər vaxt sərf etməməyinizdir. Həll həftədə bir tarixə getməyi qəbul etməyiniz ola bilər, üstəlik həftədə ən azı üç dəfə birlikdə nahar vaxtınızı keçirməyə çalışacaqsınız.
- Bəlkə də problemləriniz qismən maddi problemdir. Oturun və irəli gedən bir büdcə ilə razılaşın, ikiniz də dəyər verdiyiniz şeydən güzəştə gedin. Məsələn, bir qənaətçisinizsə və ortağınız həddindən artıq tətildən zövq alarkən hər qəpikdən bir qəpik də almaq istəsəniz, büdcəniz daxilində hər il daha təvazökar bir tətilə gedərək güzəştə gedin.
- Ev işlərinin bir hissəsi. Böyük ola biləcək kiçik bir şey, bir insanın bütün işləri evdə etdiyini hiss etməsidir. İşin ədalətli bölgüsü haqqında açıq bir müzakirə aparın və kimin nə vaxt nə edəcəyini təyin etmək üçün bir cədvəl hazırlamağa çalışın.
Addım 5. Bağışlamağı öyrənin
Əgər irəliyə gedəcəksənsə, səbəb olduğun ağrılar üçün bir -birinizi bağışlamalı olacaqsınız. Bu, nə baş verdiyini tamamilə unutmaq və ya nə olduğunu söyləmək demək deyil. Sənə vurduğun ağrını etiraf etməlisən. Başqasının səhv etdiyini və ikiniz də bu səhvdən dərs aldığınızı anlamalısınız. Nəhayət, bunun baş verdiyini qəbul etməli və davam etməlisən.
Səhvlərin çoxu insanın qarşılanmasını istədiyi ehtiyaclardan qaynaqlanır. Bunun fərqinə varmaq, baş verənlərdən öyrənməyə kömək edə bilər
Addım 6. İrəli irəliləyərək nə olacağını anlayın
Problemləri və həll yollarını müəyyən etdikdən sonra, hər ikisi də rəsmi olaraq həll yollarına sadiq olmalısınız. Çözümlər konkret olmalıdır və hər ikinizlə birlikdə yaşaya bilərsiniz.
Çözümlərinizin müəyyən bir müddətdən sonra işləmədiyini görürsünüzsə, onları yenidən nəzərdən keçirmək və yeni bir şey sınamaq yaxşıdır
Addım 7. Sərhədləri unutmayın
Necə irəliləmək barədə bir plan hazırladıqdan sonra, sərhədlər də təyin etməli olduğunuzu unutmayın. Bəli, baş verənlərə görə bir -birinizi bağışlayırsınız, amma yenə də eyni səhvlərin təkrarlanmaması üçün sərhədlər qoya bilərsiniz.
Məsələn, biriniz müəyyən bir kluba getdikdən sonra xəyanət edirsinizsə, o adamın həmin kluba qayıtmaması ağlabatan görünür. "Keçmişdə baş verənlərə görə kluba getməyiniz mənim üçün rahat deyil. Getməkdə israr edirsinizsə, bu mənim üçün bir müqavilə pozucu ola bilər" deyərək bunu gündəmə gətirə bilərsiniz
3 -cü hissə 4: Bir -birinizi necə sevəcəyinizi öyrənin
Addım 1. Niyə bir araya gəldiyinizi düşünün
Münasibətinizin pozulduğu çətin bir vəziyyətdə olduğunuzda, ilk növbədə niyə bir araya gəldiyinizi unudmuş ola bilərsiniz. Onun haqqında bəyəndiyiniz şeyləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
Ola bilsin ki, o həmişə səni güldürə bilər, ya da evə sağ -salamat çatıb -çatmadığını öyrənmək üçün mütləq zəng vurub. Başqa bir insan haqqında sevdiyiniz bütün kiçik şeyləri düşünün. Keçmişi birlikdə düşünməyin bir yolu köhnə fotolara birlikdə baxmaqdır
Addım 2. Dəyişdirməyə hər ikinizin də açıq olduğundan əmin olun
Əsas məqsədiniz özünüzü inciklikdən və qəzəbdən qorumaqdırsa, dəyişməyə hazır deyilsiniz. Bunun əvəzinə, ehtimal ki, əlaqənizi mənfi və durğun hala gətirərək bu qorumanı tətbiq etmək üçün ortağınızı idarə etmək istəyəcəksiniz. Digər tərəfdən, hər ikiniz birlikdə öyrənmək və inkişaf etmək istəsəniz, əlaqələriniz zamanla daha yaxşı bir şeyə çevrilə bilər. Yalnız biriniz dəyişmək istəsəniz, işləməyəcək.
Addım 3. Yaxşı olana diqqət yetirin
Yoldaşınız haqqında nəyi sevdiyinizi düşünün. Əslində, ortağınız haqqında sevdiyiniz və ya ortağınızda minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Ortağınıza minnətdarlığınızı bildirərək bu fikirləri sözlərlə və hərəkətlərlə ifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Bir -birinizin sevgi dillərini öyrənin
Sevgini hər kəs fərqli şəkildə yaşayır. Gary Chapman, bu fikri, insanların sevgini yaşamağın beş yoluna və ya beş sevgi dilinə ayırır. Bir -birinizin sevgi dillərini anlamağa heç vaxt ayırmadınızsa, indi bunu etməyin vaxtıdır. Sevgi dilinizin nə olduğunu öyrənmək üçün onlayn sınaqlar keçirə bilərsiniz.
- İlk sevgi dili təsdiq sözləridir, yəni dəyər verdiyiniz sözləri eşidəndə sevdiyinizi hiss edirsiniz.
- İkinci sevgi dili xidməti əhatə edir, yəni kimsə sizə kömək etmək və ya evin işlərini görmək üçün vaxt ayıranda özünü sevdiyinizi hiss edirsiniz.
- Üçüncü sevgi dili hədiyyələrdir. Bu o deməkdir ki, sizə yaxın olan insanlardan kiçik (və ya böyük) minnətdarlıq işarələri alanda özünüzü sevdiyinizi hiss edirsiniz.
- Dördüncü sevgi dili zamandır. Bu sevgi dili ilə, bir insan səninlə vaxt keçirsə, özünü sevilən hiss edərsən.
- Son sevgi dili toxunmaqdır. Başqa sözlə, məsələn, bir insan səni öpməklə, əlindən tutmaqla, qucaqlamaqla və ya qucaqlamaqla səni sevirsə, özünü sevdiyini hiss edirsən.
Addım 5. Sevgi dillərini tətbiq edin
Yəni bir -birinizlə ünsiyyət qurarkən, başqasının sevgi dilindən istifadə edərək qayğı göstərdiyinizi göstərməyə çalışın. Yoldaşınızın sevgi dili xidmətdirsə, qayğınızı göstərmək üçün evin ətrafında kiçik işlər görməyə çalışın və ya maşını yuyunmağa aparın. Yoldaşınızın sevgi dili vaxtdırsa, mütəmadi olaraq insanla daha çox vaxt keçirməyin yollarını tapdığınızdan əmin olun.
Addım 6. Qoşulmaq üçün vaxt ayırın
Necə ki, ilk dəfə bir araya gəldiyiniz zaman, yalnız ikiniz birlikdə vaxt keçirməlisiniz. Ortağınız haqqında hər şeyi bildiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq insanlar illər sonra da sizi təəccübləndirə bilərlər. Hər gün ortağınızla danışmaq və həyatını, düşüncələrini və hisslərini soruşmaq üçün vaxt ayırın.
Yoldaşınız haqqında yeni bir şey öyrənməyin bir yolu, yemək və ya rəqs dərsi kimi birlikdə dərs keçməkdir. Birlikdə yeni bir şey yaşayacaq və köhnə qığılcımı yenidən canlandıracaqsınız
Addım 7. Birlikdə hobbilərdən zövq alın
Zövqlər dəyişə bilsə də, birlikdə etməyi sevdiyiniz bir şeyi etməyə vaxt ayırmalısınız. Çin yeməklərini birlikdə bişirməyi sevirsinizsə, yenidən cəhd edin. Bir vaxtlar yarım marafon üçün məşq edirdinizsə, amma indi özünüzü çox formasız hiss edirsinizsə, meydan oxuyun. Daha əvvəl etməkdən zövq aldığınız bir işə sadiq qalaraq, hiss etdiyiniz köhnə ehtirasın bir hissəsini yenidən canlandıracaqsınız. Bununla birlikdə, əvvəllər birlikdə zövq aldığınız bir şey olmaq lazım deyil. Yeni bir şey də sınaya bilərsiniz.
Addım 8. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Yəni bir -birinizə yalnız sekslə deyil, toxunma yolu ilə bağlanmağı da xatırlamalısınız. Birlikdə olduğunuz zaman bir -birinizin əlindən tutun, qucaqlayın və ya qucaqlayın. Danışarkən qoluna toxun. Bir -birinin yanında oturarkən dizini ovuşdurun. Toxunuş, yaxınlığın qorunmasında vacibdir və illər keçdikcə gündəlik işgəncələrdə itirə bilər.
Addım 9. Ünsiyyət qurmağa davam edin
Bu yola başladıqdan sonra, bir dəfə bir yerdə oturub bu barədə danışmaqla problemlərinizi həll edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir əlaqəni qorumaq, bir -birinizi daim yoxlamaq və baş verənlər və hissləriniz haqqında danışmaq deməkdir.
Ünsiyyət, ortağınıza qəzəbləndiyinizi və onunla qısa olmaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman xüsusilə vacibdir. Qəzəblənmək əvəzinə bir az nəfəs alın. Bir az sakitləşdikdən sonra, niyə əsəbləşdiyinizi və bununla bağlı nə edilə biləcəyini danışın
4 -dən 4 -cü hissə: Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Addım 1. Hələ də aşiqsinizsə saxlamağa çalışın
Başlamağınız üçün bir səbəb var idi, sizi bu qədər uzun müddət davam etdirən bir sevgi toxumu. Hələ də bu eşqi hiss edirsinizsə, yenidən ünsiyyət qurmaq və bir -birinizlə həmrəy olmaq üçün çalışmağa dəyər. Bir çox sevgi münasibətləri zaman -zaman pozulur. Onu bərpa etmək üçün çox çalışmaq lazım olacaq, amma bu insana əhəmiyyət verdiyinizi qəlbinizdə bilirsinizsə, cəhd etməyə dəyər.
Addım 2. Önəmli digəriniz istəsə onu saxlamağa çalışın
Bəlkə də əlaqədən imtina etmək ərəfəsindəsiniz, amma ortağınız sınağa davam etmək istəyir. Uzun müddətdir bir yerdə olsanız, onu xilas etmək üçün hər şeyi verməyə dəyər. Yoldaşınızın sizə olan sevgisini görmək və hazırda çətin bir dövr keçirməyinizə baxmayaraq hər şeyin daha yaxşıya gedə biləcəyinə inanmaq mümkündür. Seçimləri ölçün və ortağınızın xatirinə sınamağın sizin üçün dəyərli olub olmadığını görün.
Addım 3. Hazır olduğunuzda sınamağı dayandırmaq üçün özünüzə icazə verin
Əvvəllər nə qədər yaxşı şeylər olsaydı və ya bir tərəf münasibətlərin davam etməsini istəsə də, bəzən sona çatması lazım olduğu aydın olur. Münasibətləri xilas etmək üçün artıq səy göstərmisinizsə və artıq sevginizi və ya onu yenidən canlandırmağa çalışmaq istəyinizi hiss etmirsinizsə, özünüzü sınamağa məcbur etməmək yaxşıdır. Aylar və ya illər sərf edərək onu işə sala bilmədiyinizə görə özünüzü tənqid edin. Xoşbəxtliyi fədakarlıqdan üstün tutmaq yaxşıdır. Bir şəxs əlaqəyə girməyi dayandırdıqda, sona çatsa hər iki insan üçün daha yaxşıdır.
Addım 4. Zəhərli və ya təhqiramiz bir əlaqəni xilas etməyə çalışmayın
Zəhərli nümunələrə və ya sui -istifadəyə əsaslanan bir münasibət üzərində işləməyin əslində heç bir yolu yoxdur. Heç bir ünsiyyət texnikası üzərində çalışmaq və ya romantikanı yenidən canlandırmağa çalışmaq uzun müddətli işləri daha yaxşı hala gətirməyəcək. Münasibətlərdən bir şey aldığınızı hiss edə bilərsiniz, ancaq sərbəst olmaqla qazanacağınız daha çox şey var.
