Ailə problemləri ilə məşğul olmaq çətin bir proses ola bilər və hətta nədən başlayacağınızı da bilməyəcəksiniz. Hər evlilik özünəməxsusdur, buna görə də münaqişənizin mərkəzində olan konkret məsələləri anlayın. Həll yolları tapmaq üçün həyat yoldaşınızla açıq və konstruktiv ünsiyyət qurmalısınız. Pozitiv olmağa çalışın və bir -birinizi günahlandırmaqdan, daş atmaqdan və şəxsi hücumlar etməkdən çəkinin. Əlaqənizi bərpa etmək çox vaxt aparacaq, buna görə səbr edin. Bir evlilik məsləhətçisi boşluğu düzəltməyə kömək edə bilər, buna görə bir mütəxəssislə əlaqə qurmaqdan utanmayın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Münaqişənizi həll edin
Addım 1. Fərqlərinizin və fikir ayrılıqlarınızın siyahısını tərtib edin
Evlilik mübarizələri həmişə aldatma və ya qızğın mübahisələr kimi böyük hadisələrlə əlaqəli deyil. Sizi nə saxladığını bilmirsinizsə, irəli gedə bilməzsiniz, buna görə də münasibətlərinizdəki problemlərə vicdanla baxın. "Bir araya gələ bilmərik" kimi şeyləri sıralamaq yerinə konkret olmağa çalışın. Özünüzə sual verin (və həyat yoldaşınızla müzakirə edin), məsələn:
- Həyat yoldaşınızla ayrı düşdünüzmü? Uyuşmayan məqsədləriniz, arzularınız və ya gələcəyə dair fikirləriniz varmı?
- Fiziki və emosional ehtiyaclarınız ödənilirmi? Bəs ortağınızın ehtiyacları nədir?
- Ünsiyyət çatışmazlığını hiss edirsinizmi? Siz və həyat yoldaşınız başqası bir şey deyəndə qulaq asırsınızmı? Ünsiyyətiniz ehtiyaclar haqqında qısa söhbətlərlə məhdudlaşırmı?
- İşdəki problemlər, maddi problemlər, xəstəlik və ya sevilən birinin ölümü kimi stresli bir həyat hadisəsi ilə məşğulsunuz?
Addım 2. Əsas ailə problemlərinin əsasını təşkil edən problemləri müəyyənləşdirin
Münaqişəniz vəfasızlıq kimi böyük bir pozuntuya əsaslanırsa, yenə də əsas problemləri axtarmalısınız. Bu problemləri müəyyənləşdirin və həll edin, yoxsa siz və həyat yoldaşınız gələcəkdə eyni mənfi nümunələrə düşə bilər.
- Həyat yoldaşınızı aldatdığınızı düşünün. Güvəninizi bərpa etməklə yanaşı, siz və həyat yoldaşınız xəyanətə səbəb olan amillərlə üzləşməlisiniz. Bəlkə də həyat yoldaşınızın ehtiyaclarınıza cavab vermədiyini hiss etdiniz və ya münasibətlərinizdən bezdiniz.
- Unutmayın ki, günahlandırmaq məhsuldar deyil. "Emosional və fiziki cəhətdən əlçatmaz olduğunuz üçün aldatdım" demək əvəzinə, "Etdiyim səhv idi və peşmanam. Etibarınızı bərpa etmək və çətinliklərimizin həlli yolları üzərində çalışmaq istərdim."
Addım 3. Çətinliklərinizə potensial həll yolları axtarın
Sizin və həyat yoldaşınızın müəyyən etdiyiniz problemləri həll etmək üçün nə edə biləcəyini anlayın. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər ikiniz konkret hansı dəyişiklikləri edə bilərsiniz? Unutmayın ki, hər iki tərəfdaş münasibətlərin çətinliklərini həll etmək üçün səy göstərməlidir.
- Bir kağız vərəqinin ortasına bir xətt çəkməyə çalışın. Bir tərəfdən işləyə biləcəyiniz şeyləri, digər tərəfdən də həyat yoldaşınızın edə biləcəyi şeyləri sadalayın. Siz və həyat yoldaşınız hər biri siyahı yarada bilər, sonra onları bir -birinizlə müqayisə edə bilərsiniz.
- Məsələn, işə daha az diqqət yetirməli olduğunuzu, ortağınıza əmr verməyi dayandırmağı və daha mehriban olmağınızı yaza bilərsiniz. Bəlkə də ortağınızın evinizin saxlanmasına və uşaqlarınızın böyüməsinə daha çox töhfə verməsini istərdiniz.
Addım 4. Fərdi çatışmazlıqlarınız üzərində işləməyə qərar verin
Potensial həllər siyahılarınızı müzakirə edərkən tonunuzu konstruktiv saxlayın. Həyat yoldaşınızın etməli olduğu dəyişiklikləri vurğulamaq əvəzinə həll yoluna necə töhfə verə biləcəyinizə diqqət edin. Eyni şəkildə, həyat yoldaşınız nə edə biləcəyinə diqqət yetirməlidir.
Deməyə çalışın: “Bunlar edə biləcəyimizi düşündüyüm bəzi dəyişikliklərdir. İkimiz də səy göstərməliyik və sənə sadəcə etməlisən şeylərin siyahısını verdiyimi hiss etməyini istəmirəm. Gücümüzü bir -birimizdən tələb etmək əvəzinə hər birimizin edə biləcəyimizə yönəldək."
Addım 5. Evlilik məsləhətçisindən kömək alın
Məsləhətçi obyektiv bir perspektiv təqdim edə bilər və əlaqələrinizdəki boşluğu aradan qaldırmaq üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bir məsləhətçi və ya terapevt görməkdən əsəbləşməməyə və özündən xəbərdar olmamağa çalışın. Bir mütəxəssisdən kömək istəməyin heç bir günahı yoxdur.
Xəyanət, asılılıq və ya hörmətsizlik kimi problemlərlə məşğul olsanız, məsləhət almaq xüsusilə müdrikdir. Hörmətsizlik, ortaqların "sən məğlub olursan", "səndə bir şey var" və ya "heç vaxt yetərincə yaxşı olmayacaqsan" kimi təhqirlərlə ikrah, istehza, istehza və ya bir -birlərini ruhdan salmağa çalışdıqlarını ifadə etmələridir
3 -cü hissənin 2 -si: Ünsiyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Şəxsi hücumlara başlamaq əvəzinə konstruktiv rəy verin
Bütün həyat yoldaşları bir -birlərindən əsəbiləşir və ev heyvanından şikayət edirlər. Ancaq həyat yoldaşınızla davamlı olaraq şəxsi hücumlara başlasanız, bir -birinizin yanında olmaq yumurta qabığının üstündə gəzmək kimi hiss edir.
- Demək yerinə, “Sən həmişə məni görməzdən gəlirsən. Sənin bir problemin var "deyin," Bir şey söylədiyim zaman özümü aşağı hiss edirəm və özümə güvənmirəm, sən isə cavab vermirsən. Bir -birimizə daha çox hörmətlə yanaşmaq üzərində işləyə bilsək minnətdar olaram."
- Konstruktiv rəy, kiminsə şəxsiyyətini hədəf almaq əvəzinə, müəyyən hərəkətləri əks etdirir. Evliliyinizi xilas etmək istəyirsinizsə, həyat yoldaşınızla birlikdə problemlərinizi hörmətlə və konstruktiv şəkildə müzakirə etməyi öyrənməlisiniz.
Addım 2. Bağırmaq yerinə durun, nəfəs alın və rahatlayın
Həyat yoldaşınızdan nə qədər əsəbləşsəniz də, əsəblərinizi idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin. Evliliyinizi xilas etmək üçün həm siz, həm də həyat yoldaşınız duyğularınızı nəzarətdə saxlamalısınız. Yavaş -yavaş nəfəs alın, gözlərinizi yumun, sayın və problemlərinizi yalnız qarşılıqlı hörmətlə həll edəcəyinizi xatırlayın.
- Üstünüzü partlatmaq istədiyiniz zaman, bir şey deməzdən əvvəl 10 -a qədər sayın. Nə qədər çətin olsa da, mübarizə istəyinə qarşı durun və həyat yoldaşınızın mesajını düşünün.
- Həyat yoldaşınız qışqırırsa, deyin: “Anladım ki, əsəbiləşirsən və mən də qışqırmaq istəyirəm. Amma bir -birimizə qışqırmaq bizi heç yerə aparmayacaq. Gəlin sərin olaq və bir -birimizə hörmət göstərək."
Addım 3. "Taş dökməyin" qaydasını təyin edin
Stonewalling, bir tərəfdaşın susması və ya susmasıdır. Münaqişələri həll etmək üçün həyat yoldaşınızla ünsiyyət qurmalısınız. Biriniz və ya hər ikiniz işinizi dayandırsanız, problemlərinizi heç vaxt həll etməyəcəksiniz.
- Deməyə çalışın: “Bilirəm ki, problemləri həll etmək çətin ola bilər və bir -birinizə məhəl qoymamaq daha asandır. Əgər buna nail olacağıqsa, divar çəkmək əvəzinə hər şeyi danışdığımız bir qayda qurmalıyıq."
- Unutmayın ki, mübahisə zamanı hər şeyi müzakirə etmək əvəzinə soyumağa vaxt ayırmaq düzgün deyil. Ancaq bir -birinizi gözdən qaçırmayın. Bunun əvəzinə, "Düşünürəm ki, bir az soyumalıyıq, sonra ikimiz də sakit olanda bunu danışmalıyıq."
Addım 4. Həyat yoldaşınızın niyyətləri haqqında fərziyyələr söyləməkdən çəkinin
Həmişə sözlərinin və hərəkətlərinin pis olduğunu düşünmək əvəzinə, həyat yoldaşınıza şübhənin faydasını verin. Yanınızda qısadırlarsa və ya sizə məhəl qoymurlarsa, sizə hücum etməyə çalışmadıqlarını anlamağa çalışın. Qəzəblə cavab vermək əvəzinə onlara empatiya göstərmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Məsələn, ortağınız yanınızda qısadırsa, bəlkə də iş günü çətin keçdi. Səninlə danışmırlarsa, bəlkə də kədərlənirlər, əsəbləşmirlər.
- Deməyə çalışın: “Bir -birimizi bağlamağımızı istəmirəm və bir -birimizə açılmadıqca heç bir yerə gedə bilməyəcəyik. Bir -birimizi içəri buraxmalıyıq və digərinin nə düşündüyünü bildiyimizi düşünməyi dayandırmalıyıq."
Addım 5. Müntəzəm olaraq əhəmiyyətli söhbətlər etməyə çalışın
Günün bir vaxtını həyat yoldaşınızla yaxşı söhbət etmək üçün ayırın. Televiziya, telefon, uşaq və ya iş kimi diqqəti yayındırmağa çalışın. Ev işləri və ehtiyacları müzakirə etmək əvəzinə fikirləriniz, hissləriniz, maraqlarınız, qorxularınız və məqsədləriniz haqqında danışın.
- Dərin söhbətlərin öz -özünə gəlməsi bir az vaxt tələb edə bilər, buna görə səbirli olun. Gününüzü davam etdirərkən xəbər hekayələrini, gördüyünüz gülməli şeyləri və digər potensial söhbətə başlayanları qeyd edin.
- Əlavə olaraq, həyat yoldaşınızın günlərini sizə açmasına icazə verin. Onlara mütləq məsləhət və ya analiz verməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir -birinizə söykənmək üçün bir çiyin təmin etmək, əlaqənizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Keçmişi qazmaq əvəzinə bu günə diqqət yetirin
Mübahisənizi dəstəkləmək üçün 10 il əvvəl baş verən bir şeyi gündəmə gətirmək cazibədar ola bilər. Ancaq həyat yoldaşınızla ziddiyyətləri həll etmək döyüşü qazanmaq demək deyil. Əksinə, fikrinizi sakit və rasional şəkildə ifadə etməyi və güzəştə getmək üçün həyat yoldaşınızla çalışmağı hədəfləyin.
- Həyat yoldaşınızın üstünə daim köhnə kir salsanız, bir müzakirə mövzusunda iştirak etmək əvəzinə hücuma məruz qaldıqlarını hiss edəcəklər.
- Nə qədər çətin olsa da, keçmişdə sizi incitdikləri üçün onları bağışlamağa çalışın. Evliliyinizin bu gününə və gələcəyinə diqqət yetirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Yaxınlığı yenidən qurun
Addım 1. Münasibətinizin müsbət tərəflərini xatırlayın
Həyat yoldaşınızla ilk tanışlığınızı, ilk görüşünüzü, nişanlandığınız zaman, toyunuzu və əgər varsa, uşaqlarınızın nə vaxt dünyaya gəldiyini düşünün. Bu vacib anlarda nə hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Özünüzə və ortağınıza çox gözəl anlar yaşadığınızı və bir -birinizə bu qədər sərmayə qoymağınızın bir səbəbinin olduğunu xatırlatın.
İllərdir davam edən monotonluqdan, stresdən, mübahisələrdən və evliliklə bağlı olan hər şeydən sonra əlaqəni bərpa etmək çətindir. Münasibətinizin ən yüksək nöqtələrini xatırlatmaq, həyat yoldaşınız haqqında sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər
Addım 2. Hər gün kiçik yaxşılıqlar edin
Həyatdakı kiçik şeylər möhtəşəm jestlərdən daha böyük təsir göstərir, buna görə hər gün bir -birinizə xeyirxahlıq göstərin. Bir -birinizə təriflər söyləyin, bir -birinizə qeydlər və ya e -poçtlar yazın və qayğınızı göstərən digər kiçik təsadüfi hərəkətlər edin.
Məsələn, işdən çıxmazdan əvvəl çantasına çantasına yaza bilərsiniz: “Mükəmməl bir gün keçirin! Mən səni sevirəm." Onlara nə qədər gözəl göründüklərini bildirə bilər və ya etmə şansları olmadığı bir işi edə bilərsiniz
Addım 3. Birlikdə əyləncəli, həyəcanlı tarixlərə gedin
Hər həftə və ya bacardığınız qədər bir tarix gecəsi planlaşdırmağa çalışın. Sıxıntıları aradan qaldırmaq üçün hər dəfə yeni və maraqlı bir şey edin. Yeni bir restoran və ya mətbəxi sınaya, konsertə gedə, gəzintiyə çıxa və ya şəhərinizin yeni bir hissəsini kəşf edə bilərsiniz.
Günlük səfərlərə və ya həftə sonu qaçışlarına da gedə bilərsiniz. Uşaqlarınız varsa, həyat yoldaşınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün valideynlərinizdən, qayınanalarınızdan və ya uşaq baxıcınızdan onlara baxmasını istəyin
Addım 4. Fiziki və emosional ehtiyaclarınızı açıqlayın
Həyat yoldaşınıza ehtiyaclarınız, istəkləriniz və istəkləriniz haqqında bir -birinizlə açıq və dürüst olmaq istədiyinizi söyləyin. Sənə güvənə biləcəklərini və mühakimə qorxusu olmadan hər şeyi paylaşa biləcəklərini bildirsinlər.
- De ki, “Bir -birimizə nəyə ehtiyacımız olduğunu dürüst danışmağımızı istərdim. Duygusal və fiziki ehtiyaclarınızı ödəmək istəyirəm və ikimiz də bir -birimizə ən yaxşı tərəfdaş olmağı bildirməliyik."
- Özünüzü həssas etmək və "Məni sevdiyinizi və məni cazibədar gördüyünüzü söyləməyinizə ehtiyacım var" və ya "Yataq otağında yeni bir şey sınamaq istəyirəm" demək qorxuncdur. Özünüzü həssas etmək cəsarətinə sahib olmaq, ikiniz də əlaqənizi dərinləşdirmək üçün lazım olan şey ola bilər.
Addım 5. Fiziki olaraq yavaş -yavaş yaxın olmağa çalışın
Fiziki bir əlaqəni bərpa etmək çətin ola bilər, buna görə yavaşlayın. Daha tez -tez əl tutmağa, qucaqlaşmağa və qucaqlamağa başlayın. Fiziki yaxınlığınız daha da artdıqca bir -birinizə toxunmağa, öpməyə və nəticədə daha tez -tez cinsi əlaqəyə girməyə çalışın.
Rahat olduqlarından əmin olmaq üçün həyat yoldaşınızla əlaqə saxlayın. Deyə bilərsən ki, "sənin əlindən tutsam, ağlına gəlmirmi?" film seyr edərkən və ya uzun bir gündən sonra kürəyinə sürtmək istədiklərini soruş
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Həm sizin, həm də həyat yoldaşınızın bir şey edəcəyinizi söyləyərkən hər şeyi yerinə yetirməlisiniz. Uşaqları götürəcəyinizi, bir iş görəcəyinizi və ya baqqal mağazasına gedəcəyinizi söyləsəniz, bunu etdiyinizə əmin olun. Güvənin yenidən qurulması üçün əməl etmək vacibdir.
- Bir -birinizin pərəstişkarı olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bir -birinizin uğurlarını qeyd edin və işləriniz pisləşəndə bir -birinizə dəstək olun.
