2023 Müəllif: Cameron Daniels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-05-21 01:30
Bədənin yanında beynimizin da davamlı təhsilə ehtiyacı var. Demans, qocalıq demansını kənara atmaq və qocalıqda "ağlımdan çıxan", "qocalığa köçmüş" və bu kimi şeyləri eşitməmək üçün bir neçə sadə, lakin vacib qaydalara riayət etməlisiniz. Və bu qaydaları həyat tərzinə yazmaq daha yaxşıdır və! Bəs nə etməlisən?
1. Yeni bir şey öyrənin
Bu, demansın qarşısını almağa və uzun müddət aydın ağıl saxlamağa kömək edəcək ilk qaydalardan biridir! Yeni dillər, yeni peşə və bacarıqlar, yeni kitablar oxumaq, elmi və ya texniki ədəbiyyat sağlam uzunömürlülüyə aparan yoldur. Erkən təqaüdə çıxmaq və heç nə etməmək beyin hüceyrələrinin vaxtından əvvəl solmasına səbəb olur: sinir əlaqələri əmələ gəlməyi dayandırır. Bu səbəbdən zehni və fiziki aktivliyi azaltmaq mümkün deyil. Yeri gəlmişkən, fiziki cəhətdən: ağır məşqdən danışmırıq. Təmiz havada müntəzəm gəzmək bütün günü stressi, zehni yorğunluğu aradan qaldırır və enerji verir.
2. Daha çox səyahət edin
Dünya bahalı "ev - klinika - ev - bəzən yaz iqamətgahı" ilə məhdudlaşırsa, qocalıqda başın aydınlığını və bədənin gücünü gözləməməlisən. Psixoloqlar hesab edirlər ki, gün ərzində gözlər qarşısında nə qədər çox şəkil dəyişsə, bir insanın psixo-emosional vəziyyəti o qədər yaxşı olar. Səyahət, sağlamlığınızla birlikdə vaxtınızı zövq almaq üçün əla bir yoldur! Bunun xaricdəki turların və ya yeni bir parkda gəzmək üçün qonşu bir şəhərə səfər etməsinin fərqi yoxdur.
3. Müxtəlif istiqamətlərdə musiqi dinləyin
Bir araşdırmada İngilis alimləri, musiqinin beynin yaddaş və xatırlama üçün məsul olan hissələrini stimullaşdırmağa kömək etdiyini təsbit etdilər. Və "yeni bir şey haqqında" qaydaya əməl etsəniz, yeni musiqi üslubları idealdır və üfüqlərinizi genişləndirir, yaddaşınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayır və zövq alırsınız və yeni ifaçılar kəşf edirsiniz. Və, bəlkə də, bir gənclik istiqamətinə, məsələn, rapə aşiq olsanız nəvələrinizə daha yaxın olmaq şansınızdır.
4. Krossvord tapmacalar edin
Bu hərəkətlə beyin fəaliyyəti əhəmiyyətli səviyyələrə çatır. Və bu başa düşüləndir: biz cavab üzərində düşünürük, tarixdən, elmdən, mədəniyyətdən faktları xatırlamağa, cavabın düzgünlüyünü təhlil etməyə və hüceyrələrlə müqayisə etməyə çalışırıq. Ümumiyyətlə, bu əla beyin və yaddaş təlimidir! Amerikada krossvordun alternativi scrabble oyunudur. Scanwords cansıxıcı və ya maraqsız olarsa, layiqli bir əvəz olacaq.
5. Dominant olmayan əlinizi məşq edin
Sağ əlli insanlar yazma texnikasını sol əlləri ilə, solaxaylar-sağları ilə mənimsəməlidirlər. Bu nə edir? Bu cür manipulyasiyalar beynin yeni ehtiyatları aktivləşdirməsinə imkan verəcək. Əl hərəkətliliyi daha yaxşı beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Hətta "sinxron yazı" məşqi var ki, bunun mahiyyəti eyni vaxtda iki əllə iki vərəqə həndəsi formalar və ya mətn çəkməkdir.
Digər tərəfdən yazı texnikasına yiyələnməklə yanaşı, vaxtaşırı çeşidləməyi, heykəl qoymağı, əşyaları çeşidləməyi, tikməyi unutmayın - ümumiyyətlə əllərinizlə kiçik işlər edin.
6. Bağlı gözlərlə ev manipulyasiyalarını yerinə yetirin
Beləliklə, duş ala, geyinə, ayaqqabı bağlarını bağlaya, mətbəxdə bir kupa götürməyə və içinə qəhvə və şəkər tökməyə çalışa bilərsən (isti bir maye ilə sınamamaq daha yaxşıdır!) Və təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə bilən digər hərəkətlər. ev. Bu nə edir? Gözlər beyinə göndərilən əsas məlumat mənbəyidir. Onlara güvənməyə o qədər öyrəşmişik ki, hissləri, cisimlərin və ümumiyyətlə dünyanın toxunma hissini unuduruq. Məşq, ağıl və beyin üçün çox qeyri -adi olan eşitmə, qoxu və toxunuşu inkişaf etdirməyə və etibar etməyə kömək edəcək, yəni yeni bir şey deməkdir!
7. Fərqli marşrutlarla işə / evə gedin
Vərdiş ikinci təbiətdir! Ancaq bəzən aldatmaq daha yaxşıdır. Evinizə, işinizə və ya digər tez -tez gəzinti sahələrinə marşrutların dəyişdirilməsi məkan yaddaşını gücləndirir və inkişaf etdirir. Artıq bildiyimiz kimi, qocalıq sərhədini keçmək üzrə olan bir yetkin üçün yeni hər şey çox vacibdir. Buna görə də, "niyə təkəri yenidən kəşf etməliyəm?" Prinsipinə uyğun yaşamamalıyıq, əksinə, "asan yollar axtarmırıq" prinsipinə görə yaşamalıyıq!
8. Videonun nə olduğunu anlamağa çalışaraq səssiz izləyin
Şəkilləri və səsləri olan bir filmə tam baxdığımızda, yalnız onu emal etmədən məlumat almalı oluruq. Ancaq bir elementi, məsələn, səsi istisna etsək, beynimiz işə başlayacaq, dialoqun mahiyyətini başa düşmək üçün gözlərin əldə etdiyi məlumatları təhlil edəcək, müqayisə edərək, xəyal quraraq personajların mimikalarını və jestlərini oxuyacaq, personajların duyğuları. Yeni sinir əlaqələri inkişaf etdirir və təxəyyülü öyrədir. Kitab oxuyaraq eyni təsiri əldə edə bilərsiniz!
9. Məntiq problemlərini həll edin və standart olmayan məşqlər edin
İngilis elm adamları, ən sadə zehni hesablamaların belə beyni yaxşı vəziyyətdə saxlaya biləcəyini və uzun illər qocalıq demansını itirə biləcəyini tapdılar. Nömrələrlə sadə manipulyasiyalar intellektual oyunlar, zarafatlar, ulduzlu tapşırıqlarla tamamlanırsa, demans haqqında tamamilə unuda bilərsiniz.
Beyin üçün ən populyar məntiq tapmacası rəngli mətnli bir məşqdir. Onun mahiyyəti, hər bir sözün yazıldığı rəngi yüksək səslə tələffüz etməkdir. Beləliklə, beynin hər iki yarımkürəsi inkişaf edir: biri oxumaqdan, digəri isə rəng qavrayışından məsuldur.
10. Şahmat oynayın
Şahmat oynamaq beyni eyni anda bir neçə fəaliyyətlə yükləyir. Birincisi, yaddaşı sarsıdır: axı, hərəkətlərin birləşməsini xatırlamaq və hansı addımların atılmamasının daha yaxşı olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki onlar yoxlamağa və cütləşməyə səbəb olacaqdır. İkincisi, doğaçlama inkişaf edir: oyunda hansı fiqurun və necə hərəkət etməsindən başqa heç bir qaydalar yoxdur. Yüzlərlə hərəkət variantları var. Oyunda möhkəm improvizasiya. Üçüncüsü, oynayanda beyin sözün əsl mənasında işləyir: qabaqcadan planlaşdırır, nümunələri tanıyır, rəqibin növbəti hərəkətini təxmin edir … Nəticə: şahmat beyin qocalmasının əla qarşısının alınmasıdır!
Aelita Makopova
Kognitivist, psixoloq
- Hər kəs üçün qocalıq fərqli bir şəkildə başlayır. Bəziləri asanlıqla vanna otağına girməyi dayandırır, digərləri addımların sayını görməyə başlayır, digərləri bütün sualların cavabını bilir, amma heç kim onlardan heç nə soruşmur … Amma başqa bir qocalıq var, fizioloji. Getdikcə daha çox ailə üzvü "pultu harada etdiyimi xatırlamıram" və ya "nəvəmin adını xatırlat" sözlərini eşidəndə …
Demans beyin hüceyrələrinin vəziyyətinin pisləşdiyi bir xəstəlikdir. B12 vitamini çatışmazlığından, pis qidalanmadan, alkoqolizmdən qaynaqlanan qocalıq demansı hələ də müalicə oluna bilərsə, Alzheimer və Parkinson kimi diaqnozlar tamamilə müalicə edilə bilməz, yalnız bəzi inkişaflar əldə edilə bilər.
Buna görə də, qocalıqda necə olacağımızı düşünməyə başlamağa dəyər: ağlı başında və ayıq olsun, ya yox! Beynin həyatı boyunca nə qədər çox intellektual yükə məruz qalarsa, bir insanın bilişsel funksiyaları, yaddaşı və məlumatı qavramaq, qocalıqda çox çatışmayan zaman və məkanda hərəkət etmək qabiliyyəti daha uzun qalacaq.
