2023 Müəllif: Cameron Daniels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-05-21 01:30
Qırışsız və sıxılmış çənəsi olmayan hamar dəri, üzün oval ovalı, içi boş dodaqlar və sağlam bir boyun … Evdəki plastik cərrahiyyə olmadan belə nəticələrə nail olmaq sadəcə mümkün deyil. Ancaq kitabında üz qurma və üz gimnastikası mütəxəssisi Yulia Kotova "Qırış yoxdur. Təbii Üz Gəncləşdirmə Sistemi " əksini sübut etdi. Burada evdə və ya hətta ofisində üzdəki problemli sahələri müəyyən etmək və işlətmək üçün xüsusi texnika və addım-addım tövsiyələr tapa bilərsiniz!
Wday.ru və BOMBORA Nəşriyyat Evi sizin üçün kitabdan faydalı bir çıxarış hazırladı, bunun sayəsində sayını azalda bilərsiniz.
Julia Kotova
Üz qurma mütəxəssisi, psixoloq, teleaparıcı. Öz təbiət üzünün cavanlaşması metodunun müəllifi - iynə, plastik və kimyəvi qabıqlar olmadan
Üzün müayinəsi: təqlid vərdişlərim
Fərqli üz vərdişlərinin üzdəki dəyişikliklərə səbəb olduğunu göstərdiyim bir diaqramdır.
Mimik vərdişiniz -> Nəticələr (artıq görünən və ya potensial)
- Alnını gərginləşdirmək və qırışdırmaq vərdişi -> Alındakı üfüqi qırışlar, qaşlar arasında şaquli qırışlar, burun körpüsündə üfüqi qırışlar, göz ətrafındakı qırışlar.
-
Qaşlarını çatmaq vərdişi -> Glabellar şaquli qırışlar,
alnında üfüqi qırışlar, burun körpüsündə üfüqi qırışlar, göz ətrafındakı qırışlar.
- Burun qırışmaq vərdişi, burun körpüsü -> Burun körpüsündə üfüqi qırışlar, burun ucunun sarkması, nazolakrimal yivlərin dərinləşməsi, dərin nazolabial qıvrımlar.
- Gözlərini qırpmaq vərdişi (bir göz) -> Gözlərin künclərindəki qarğa ayaqları, göz ətrafındakı qırışlar, yuxarı göz qapaqlarının sarkması, göz altında şişkinlik, dərin nazolakrimal yivlər, qaşlarda şaquli qırışlar, alnda üfüqi qırışlar, göz bölgəsində asimmetriya.
-
Dişlərinizi sıxmaq, dodaqlarınızı büzmək, dodaqlarınızı, dodaqlarınızın uclarını (bir dodağınız və ya bir küncünüzə), çənənizi sıxmaq, gərgin gülümsəmək -> Bütün üzün vaxtından əvvəl yaşlanmasını artırın: ağızdakı qırışlar, incə dodaqlar, dodaqların küncləri sallanır;
yanaq bölgəsindəki qırışlar, uçdu (yanaqlar sallanır); ikiqat çənə; göz bölgəsindəki qırışlar, göz altında şişkinlik; dərin nazolabial qıvrımlar.
Bu məlumatla nə edəcəyik?
Beləliklə, sizə xas olan vərdişlər müəyyən edildi. İndi onlarla işləyəcəyik.
Birinci addım: vərdişlərinizin sağ tərəfində, üzünüzdə gördüyünüz dəyişikliklərin altını qırmızı rənglə işarələyin və ya dairə edin. Məsələn, burnunuzu tez -tez qırışdırırsınız və artıq burun körpüsündə və dərin nazolabial qıvrımlarda üfüqi qırışlar görürsünüz. Onları yoxlayın.
İkinci addım: Vərdişlərinizin sağında, gələcəkdə ola bilməyəcəyiniz dəyişikliklərin altını çəkin və ya yaşıl rənglə qeyd edin.
Niyə mimik vərdişlərinizi bilməlisiniz? Vaxtından əvvəl qırışların və digər dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün onların üzərində işləməyə vaxt ayırın.
Beləliklə, zəncir:
Vərdişləri - > əzələ gərginliyi - >qırışların dərinləşməsi - >dərinin sarkması və şişkinlik.
Nə etməli?
Məşqlərlə üzünüzü cavanlaşdırın və mimik vərdişlərdən yavaş -yavaş ayrılın.
Necə?
Panik və tələsməyin, addım -addım. Qətiyyən əsəbiləşməməlisən! Artıq vacib bir iş görmüsünüz: zəif cəhətləri aşkar etmək! Bu o deməkdir ki, diqqət və qayğınızı onlara yönəldirsiniz. Sənə kömək edəcəm.
Qarşıdakı üz üçün məşqlər. Hələlik ən çox sevdiyim üç texnikanı paylaşacam:
- birincisi, göründükləri zaman təqlid vərdişlərinin fərqinə varmağa kömək edəcəklər;
- ikincisi, ən çox hansı vəziyyətlərdə yarandıqlarını göstərəcəklər;
- üçüncüsü, sizə gərgin əzələləri rahatlamağı öyrədəcəklər.
Tutun, anlayın, rahatlayın! İfadə vərdişləri ilə məşğul olmaq üçün üç təsirli üsul
Tapdığınız bütün mimik vərdişlərdən birini seçin. Dişlərinizi sıxmaq vərdişinin nümunəsini istifadə edərək, necə işləyəcəyinizi sizə göstərəcəyəm. Əvvəlcə müşahidə edirik.
Bir texnika: "Mimik bir vərdiş tut"
Dişlərinizin sıxıldığını hər dəfə gördüyünüz zaman aşağıdakı suallara cavab verin.
1. Xarici bir hadisəni müşahidə edirik. Dişlərimi sıxdığım anda nə oldu? Xarici vəziyyət və ya hadisə nədir? Məsələn, müdir məni haqsız yerə ittiham etdi, mən də cavab olaraq dişlərimi sıxdım.
2. Daxili vəziyyəti müşahidə edirik. O anda nə hiss etdim? Hansı duyğuları yaşayıram? Nə hisslər? Məsələn, özümü qəzəbli, əsəbi, əsəbi, qəzəbli hiss edirəm.
Üzüm və bədənim nə hiss edir (üzdəki və bədəndəki hisslər haradadır, bunlar nədir)? Məsələn, çənəmin, alnımın və başımın arxasının sıxıldığını hiss edə bilərəm; sinə necə sıxıldı, mədə sıxıldı və yumruqlar sıxıldı.
Necə nəfəs alıram? (Dərindən, səthi, yavaş -yavaş, sürətlə, sarsıntılarla nəfəsimi tutaraq.)
Məsələn, nəfəsimi tuturam, hiss etmirəm. Mən bu an kiməm? (Gərgin, qarışıq, qarışıq, qəzəbli …) Məsələn, qəzəblənirəm, əsəbləşirəm.
3. Yan tərəfdən müşahidə edirik. Duyğularımı, hisslərimi necə yaşayım? Məsələn, bunu zahirən ifadə edirəm; içəridən geri çəkilmək; Donuram (heç bir şey hiss etmirəm).
Burada və indi hisslərimi və duyğularımı ifadə etməyimə nə mane olur? Məsələn, işimi itirməkdən qorxuram; Ərimi, sevgilimi və s. İncitmək istəmirəm.
Bunu daha rahat etmək üçün mini tədqiqatlarınız üçün cüzdanınıza və ya cibinizə uyğun bir notbuk ala bilərsiniz. Və hər dəfə mimik vərdiş izlədiyiniz zaman müşahidələrinizi yazın. Yazıları bir həftə təkrar oxuduqdan sonra vəziyyətlərin çox oxşar olduğunu görəcəksiniz: həm onları təhrik edən hadisələrdə, həm də sensasiyalarda.
Yaxşı, növbəti addımı atırıq - rahatlayın. Emosiyaların geri çəkilməsinin üzdəki əzələ gərginliyi ilə müşayiət olunduğunu artıq bilirsiniz. Vərdiş izlədikdən sonra əsas vəzifəniz əzələlərin rahatlamasına kömək etməkdir. Aşağıdakı iki texnikanı paylaşıram. Ən çox bəyəndiyiniz birini seçin.
İkinci texnika: "Təmizləyici nəfəs"
Gəzmək, dayanmaq və ya oturmağın fərqi yoxdur. Daxili fasilə verin: rahatlayın (kreslonun, kreslonun arxasına söykənin), gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin.
Sırtınızı rahatlatmaq və gözlərinizi yummaq üçün bir yol yoxdursa, sadəcə nəfəs alın: sizin üçün rahat bir tempdə 10 nəfəs və ekshalasiya. On birinci nəfəs dərin və yavaşdır. Ekshalasiya daha dərin və daha yavaş olur. Və daha da: hər nəfəs alın və nəfəs alın, yavaşlayın və uzanın. 4-10 dəfə edin.
İndi diqqətinizi ən çox nəzərə çarpan gərginliyin olduğu yerə (dişlərin sıxıldığı halda, yuxarı və aşağı çənənin qovşağına) yönəldin. Dərin bir nəfəs aldığınızı təsəvvür edin, bura yönləndirin. Və çox dərin, yavaş bir ekshalasiya ilə, gərginliyin üzdən çıxdığını təsəvvür edin: su kimi axır, buxarlanır.
Açıq dodaqlar ilə nəfəs alın və nəfəs alın. Səs -küylə nəfəs alırıq. Bir neçə dəfə məşq etdikdən sonra rahat nəfəs almağa qayıdın.
Bu texnikanı necə gücləndirmək olar
- Sıx nöqtəni yumşaq bir şəkildə masaj edin. Vaxtınızı ayırın, sevgi və həssaslıqla edin.
- Üzünüzü təmiz içməli su ilə yuyun və ya hidrolat və ya alkoqolsuz losyonla silin.
Üçüncü texnika: "İstirahət etmək - gərginliyi artırmaqla"
Gərgin əzələlər iki şəkildə rahatlaşdırıla bilər.
- Dərhal rahatlama (əvvəlki texnikada etdiyimiz kimi).
- Əzələ gərginliyini gücləndirmək, bundan sonra əzələlər özləri rahatlayacaq.
İndi ikinci üsulla maraqlanırıq.
Əzələlərdəki gərginliyi izləyən kimi artırın: nümunəmizdə dişlərinizi daha da sıxın və narahatlıq görünənə qədər bu vəziyyətdə qalın (əzələlərin titrəməsi, üzün hərarəti). Narahatlıq hiss edən kimi, açıq ağzınızla dərindən nəfəs alın. Üzünüzü rahatlaşdıraraq ən azı 10 yumşaq nəfəs alın.
Bu texnikanı necə gücləndirmək olar
- Dişlərinizi və yumruqlarınızı sıxın və pişik kimi hıçqırın. 4-10 dəfə təkrarlayın.
- Mahnı oxuyun, qışqırın, üzlər düzəldin.
- Əvvəlki texnikada olduğu kimi, gərgin bölgəni masaj edin və / və ya üzünüzü yuyun.
Bir arzu varsa, hər iki texnikanı da yerinə yetirə bilərsiniz: əvvəlcə "Artan gərginliklə istirahətə doğru", sonra - "Təmizləyici nəfəs".
Əziz oxucular, bu sadə təcrübələr sayəsində yavaş -yavaş gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün "məşq edə" bilərsiniz. Bundan əlavə, təqlid vərdişlərini görməyə başlayacaq və tədricən onlardan ayrılacaqsan. Əsas olan başlamaqdır!
Yulia Kotovanın “Qırış yoxdur. Təbii Üz Gəncləşdirmə Sistemi”kitab mağazalarında.
