Ailədə və işdə ahəngdar münasibətləri necə yaratmaq olar

Piriformis, ombanızın altında yerləşən və belinizi femurun yuxarı hissəsi ilə birləşdirən dar bir əzələdir. Piriformis əzələsini çəksəniz və ya sıxarsanız və ya iltihablansanız, belinizdən aşağıya doğru uzanan böyük siyatik siniri qıcıqlandıra bilərsiniz.

İstər idman dünyasında təcrübəsiz, istərsə də idman salonunda müntəzəm olsanız da, özünüzü çətin bir məşqə hazırlamaq çətin ola bilər. Yorğun, ac, məşğul və ya tərləmə seansını qaçırmaq üçün yüz bəhanədən biri ola bilər, ancaq özünüzü məşqə qoysanız fiziki və emosional olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Fan kick, rəqqasların istifadə etdiyi məşhur bir müasir rəqs uzantısıdır. Bunu etmək üçün ayağınızı ön tərəfə qaldırmalı, yan tərəfə çatacaq şəkildə əyilməli və sonra ayağınızı aşağı endirərək 3 -cü mövqedə bitirməlisiniz. Addımlar 2 -dən 1 -ci hissə:

Kalça sümüklərinizin altında yerləşən kalça fleksorlarınız, beldə əyilməyə və dizlərinizi qaldırmağa imkan verən əzələlərdir. Kalça bükücülərinizi həftədə 3-4 dəfə uzatmaq həm kalça, həm də bel ağrısının qarşısını ala bilər. Ümumi elastikliyinizi də yaxşılaşdıra bilər.

Yaralısınızsa, hamilə olsanız və ya gün ərzində çox oturursunuzsa, bir qədər koksiks (quyruq sümüyü) darlığı və ya ağrısı hiss edə bilərsiniz. Quyruq sümüyünüzü uzada bilməsəniz də, ətrafdakı əzələləri işlədə bilərsiniz ki, gevşəsinlər və çox spazm etməsinlər.

Bel ağrısı, hər yaşdan böyüklərdə ümumi bir problemdir. Ağrıların qarşısını almağa kömək edən dərmanlar olsa da, xüsusi uzanma məşqləri etmək, ağrını təbii şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gərmə də belin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, ağrının təkrarlanmasının qarşısını alır.

Beləliklə, tennis topu oğlanı olmaq istəyirsən? Davam et. Əyləncəlidir, amma buna hazır olmaq da lazımdır. Hazır ola biləcəyiniz bəzi yollar. Addımlar Addım 1. İşin nə olduğunu anlayın Nə olduğunu bilmək üçün, top oğlanının qurulması və qaydaları haqqında bəzi məlumatları bilməlisiniz.

Pro güləşçi olmaq, ənənəvi, Olimpiya üslublu güləşçi ilə eyni idman və texniki bacarıqların çoxunu tələb edir, eyni zamanda bir çox özünəməxsus cəhətlərə malikdir. Məsələn, peşəkar güləş, şəxsi üslubu və əyləncə dəyərini ən az güləş bacarıqlarına bərabər olaraq vurğulayır.

Voleybol məşqçiliyi, xüsusən də idmanı özünüz oynayırsınızsa və ya ehtiraslı bir izləyicisinizsə, çətin və təltifedici bir təcrübə ola bilər. Peşəkar çimərlikdən və ya kortej voleybolundan icma idman zalında əyləncəli birgə liqaya qədər məşqçiyə qədər bir çox voleybol səviyyəsi var.

Voleybol hər yaş üçün əyləncəli bir idman növüdür. Uşaqlar oynamağa nə qədər tez başlasalar, bir o qədər bacarıqlı olacaqlar - bəzi voleybol bacarıqlarına yiyələnmək üçün illər lazımdır. Uşaqlar keçmə, xidmət etmə və nizamlama kimi voleybolun əsaslarını öyrənə bilirlər.

Müasir karate tələbələri dərəcələrini fərqli rəngli kəmərlər və ya obi sistemi ilə nümayiş etdirirlər. Şagirdlər təhsildə irəlilədikcə, irəliləyişlərini bildirmək üçün əvvəlki kəmərlərini yeni rənglərdən birinə dəyişirlər. Hər bir karate üslubunun öz sıralama sistemi var və bunların içərisində təşkilatlar və hətta fərdi dojo arasındakı fərqlər var.

Dostun bacarmadığın odun parçasını kəsə bilərmi? Özünüzü bir kərpic yarıya böldüyünüzü heç təsəvvür edirdinizmi? Bu addımları izləsəniz, bu əyləncəli və məşhur karate hərəkətini, karate pirosu tez öyrənə bilərsiniz! Addımlar Addım 1.

Shotokandakı əsas karate zərbəsi. O qədər birbaşa, xətti və güclüdür ki, bir yumruqla kimisə yıxa bilər. Bunu düzgün və güclü şəkildə etdiyiniz budur. Addımlar Metod 1 /3: Ayaq üstə vurma Addım 1. Özünüzü rahat bir mövqedə yerləşdirin Natural Stance, shizentai-də ola bilərsiniz, ancaq aşağı, at sürmə mövqeyi, kiba-dachi də ola bilərsiniz.

Go Kan Ryu Karate və ya GKR, dünyanın ən böyük karate növlərindən biridir. Ağ kəmər kimi başlayırsınız və ilk tam rəngli sinif sarı kəmərdir. Addımlar Addım 1. Prosesi bilin Karateyə başladığınız zaman 10 -cu Kyu ağ kəmərisiniz.

Karate ilə məşğul olsanız, insanların öyrəndikləri zaman sizə verəcəyi ilk suallardan biri "qara kəmərsinizmi?" Qara kəmər, inkişaf etmiş bir döyüş sənətçisinin beynəlxalq simvolu və karate səyahətinizdə çox maraqlı bir məqamdır. Addımlar Addım 1.

İngilis dilində "Front Kick" olaraq bilinən Mae Geri, Shotokan karate'deki bir çox zərbənin ən əsasıdır. Və bu, karatenin digər zərbələrindən daha çox istifadə edildiyi üçün bu texnikanı inkişaf etdirmək vacibdir. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Karate çox təcrübə və ehtiras tələb edən çox mürəkkəb və bənzərsiz bir idman növüdür. Ancaq iradənin olduğu bir yol var: əsasları bilməklə öz məşq rejiminizi yarada və evdə məşq edə bilərsiniz. Və bir neçə universal ipucu və biliklə, prosesdə irəliləyişiniz mümkün qədər hamar və xoş olacaq.

Okinawan Karate öyrənərkən əvvəlcə on əsas hərəkəti öyrənmək və anlamaq vacibdir. Doğru təcrübə və rəhbərlik ilə bunları etmək asandır. Bu Təlimat dəsti, Okinawan Karate -yə yeni başlayanlar üçün on əsas hərəkəti tam anlamağa və onları uğurla yerinə yetirməyə kömək etmək üçündür.

Tang Soo Do Karate ilə məşğul olsanız, bu Keecho Hyung Il Bu adlı ilk formanızdır. Hər bir addım ön mövqedə aparılır və hər yumruq orta bir zərbədir (sanki mədəyə). Addımlar Addım 1. Dizlərinizi bükülmə yaralanmalarından qorumaq üçün ön duruşunuzda forma boyunca kalça və çiyinlərinizin düz olduğundan əmin olun və hər iki ayağınızın barmaqları irəli yönəldilmişdir Kürəyiniz düz olmalıdır.

Karatedə dirsək vurmaq asan görünə bilər, amma bunu düzəltmək üçün həqiqətən mükəmməlliyə can atmalısınız. Vücudunuzu, nüvənizi, qolunuzu və zehninizi istifadə edərək, aşağıdakı addımları istifadə edərək bu zərbəni səmərəli şəkildə həyata keçirə bilərsiniz!